教你這樣擺脫憂鬱症

承認事實自我暗示、聽聽音樂或跳跳舞、參加體育鍛煉文體活動等。

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時下，生活節奏的加快，競爭的激烈殘酷，人際關係的複雜，讓人們的思想負擔不斷加重。由此，患上抑鬱症的人群也陡然劇增。那麼，究竟該如何讓這藍色的憂鬱症不再瀰漫，徹底擺脫它的困擾呢?專家指出，正視疾病，早發現及時醫治，是防治抑鬱症的上上策。

實際上，必要的心理求助並非弱者的行為。患者應保持良好的心態，認識到抑鬱症只不過是情緒在發燒、打噴嚏，只要跟心理醫生敞開心扉，主動跟家人、好友坦誠溝通，加之適量的藥物治療，病就一定能治好。患上它並不可怕，可怕的是藏著掖著，貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。

更為重要的是，全社會要消除偏見，伸出援手溫暖那些陷入困境的不幸者。絕大多數抑鬱症患者不願公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥回來，也是揹著人偷偷地吃。這間接說明，社會上很多人對抑鬱症認識不足，對患者抱以冷眼或歧視，背後傳播流言蜚語，讓那些已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的苦悶。

因此，人們必須拋棄那副視抑鬱症患者為異端的`有色眼鏡，尊重他們的人格，與其平等相處，並勇於伸出援助之手，給予真誠的關心和呵護，讓他們自願跳出樊籬，開啟心鎖，一訴衷腸，感受到人間的美麗和真愛，找回生活的勇氣。

如果做到以上各點，何愁憂鬱症不除?有了抑鬱症並不可怕，可怕的是明知有疾，卻任之不理。為了自己的健康與家人的幸福著想，讓我們趕緊行動起來吧。如您對抑鬱症的表現、治療感興趣，想了解更多相關的心理知識，不妨免費請教於本網的線上心理專家，獲取全面解答。

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憂鬱症常以四種主要方式表現

1、情緒的改變：

憂鬱症最顯著的特徵就是憂鬱的情緒。你會感到悲傷、無助、沒有希望、也會常哭泣。你的自尊和自信經常會快速下降，許多人更會產生罪惡感、以及無價值感。

並不是所有憂鬱症的患者都會感覺憂鬱，有時其它的情緒會更明顯。你可能變得情緒激動，容易被激怒，或著覺得人生無趣，發現自己再不會因為任何事物而感覺新鮮與興奮。以往你可以愉快享受的活動，此時再也不會讓你感到快樂，你也不會有興趣去從事它。

2、認知的改變：

憂鬱症會影響你的`記憶和思考過程。你會變得無法集中注意力，在做決定時變得更困難：就算是很小的事情，比如說要穿什麼衣服、或是要準備做哪道菜，在作決定時也會變得困難而耗時。因此，你也會發現要把事情做完變得更困難了。

3、生理的改變：

憂鬱症會影響許多方面的生理功能。舉例來說，它會使你的睡眠和飲食習慣產生巨大的混亂。你可能在清晨四、五點醒來卻再也無法入睡，可能整天睡眼惺忪卻花上更久時間待在床上。你可能飲食過量而變得過重，也可能失去胃口而體重減輕。你的性慾可能會下降

，甚至消失。憂鬱症會削弱你的活力。憂鬱症患者常會覺得疲累、動作變慢、或是感到精疲力竭。要起床，或是準備進食，都要花上極大的努力。憂鬱症也和許多種模糊的身體不適相關，包括頭痛、背痛、腹痛、以及原因不明的種種疼痛等。

4、行為的改變：

憂鬱症會以許多方式改變人的行為。如果你原先是個儀容整潔的人，可能會開始忽略自己的外觀。如果你原先總是在付賬時小心翼翼，可能會開始掉錢。你可能開始遠離人群，轉而偏好待在家裡。你可能會更常和另一半、或是其它家人爭吵。上班時，你可能常無法按時完成工作。

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1、承認事實自我暗示：

憂鬱症也不是什麼大的疾病，發現自己有了憂鬱症的症狀後，就要承認這個事實，想辦法去調節改變，最主要的就是要心態好一點，樂觀一點，心胸豁達一點，不斤斤計較，不認死理，不鑽牛角尖，每天暗示自己，早晨起來就告訴自己，快樂一天是一天，憂愁一天也是一天，何不快快樂樂過一天，不去想哪些煩惱的事情就會慢慢好起來的。

2、聽聽音樂或跳跳舞：

憂鬱症就要想法讓自己開心起來，快樂起來，不要整天地把自己關在屋子裡，也沒有什麼興趣愛好，就是躺著睡覺，那會更嚴重，平時多聽聽音樂，聽哪些輕鬆舒緩的音樂或者是哪些勵志的音樂，讓人精神振奮的歌曲，都可以影響自己心態心情的，也可以跳跳舞，讓自己動起來，這樣就不會胡思亂想了。

3、參加體育鍛煉文體活動：

憂鬱症的人都不喜歡運動，不想活動，覺得做什麼事情都沒有勁頭，什麼事情也不想做，就喜歡宅在家裡胡思亂想，越想越煩，導致身體機能免疫力也跟著下降，所以多參加文體活動，體育鍛煉，比如跑步，跳繩，打羽毛球等，都可以鍛鍊身體，提高免疫力，同樣鍛鍊的累了，餓了，自然就吃的多了，鍛鍊也可以讓人忘記煩惱，發洩不良情緒，精神狀態好了，自然憂鬱症就減輕了。

4、走出門擁抱自然：

憂鬱症的人一定要多出去走走，多晒晒太陽，據說晒太陽，也可以緩解治療憂鬱症，出去走走，看看青草，賞賞紅花，聽聽流水，感受大自然的美景，自然心情會愉悅起來，擁抱自然，擁抱陽光，讓自己也變得陽光，樂觀起來。

5、多交朋友多訴說：

憂鬱症的人一般都是內向的`人，不善於交際和溝通，不善於表達自己的內心感受，喜歡把事情壓在心裡，朋友比較少，讓人感覺不合群，所以憂鬱症的人要想辦法改變這些，要多交朋友，和自己熟悉的朋友常聊天，遇到開心的，不開心的事情都要學會和朋友分享和分擔，學會訴苦，傾訴，多說多聊，心裡不裝事情，沒有那麼大的壓力了，自然人就輕鬆了。