不用節食的瘦腹方法

讓肚子瘦下去需要改善飲食、加強運動鍛鍊、抽脂手術等

不用節食的瘦腹方法1

1、改善飲食：

讓肚子瘦下去可以通過改善飲食調理，少吃高脂、高糖、高熱量食物及飲料。適當吃一些蔬菜水果，如:火龍果、菠菜、梨子等，主食以五穀雜糧為主，如:小米、蕎麥、玉米、紅薯、南瓜等等。

2、運動鍛鍊：

肚子脂肪堆積較多，可以通過仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等方法來鍛鍊，能促進腹部脂肪分解和燃燒。

3、抽脂手術：

肚子脂肪堆積較多，還可以用抽脂手術治療，通過負壓原理能將皮下脂肪排出，從而達到區域性減肥的效果。

除以上常見治療方法外也可以運用中醫鍼灸拔罐減肥。

不節食減肥可以通過運動、抽脂手術等方式減肚子上的肉。

不要只吃穀物類主食的餐

吃飯的單一性，也就是在我們飲食的時候喜歡吃一碗麵，單純的吃麵，很容易造成碳水化合物過量的攝入使得堆積脂肪，但如果你真的想瘦肚子的話，飲食搭配很重要，不能一餐只吃穀物類主食，你可以多吃一點蔬菜，雞蛋，水果的'！減少主食的熱量攝入！

不能吃得太晚

晚餐儘量在睡覺前的三四個小時之前就要吃完，晚上吃得太晚越會使你的脂肪堆積，把沒有消耗完的脂肪全部長在肚子上，所以如果你想瘦肚子，小編建議大家在六點之後不要進任何食物！

多喝水或者茶

多喝水喝茶有助於身體提高新陳代謝，有燃燒脂肪的效果，多喝水也會使你的飽腹感很強，特別可以在吃飯前喝一杯水，減少食物攝入，多喝茶，有緩解便祕的效果，毒素的排出！所以瘦肚子還是非常有效的！

多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纖維，可以促進腸胃蠕動，有加速排洩的作用，可以減肚子，蔬菜中含有大量的可溶性食物纖維，在消化的過程中，能夠有效的吸附腸道壁上的，多餘脂肪，所以只要你去堅持，效果還是非常明顯！

不能吃撐

很簡單的道理，如果你攝入的熱量太多，身體消化不完，剩餘的熱量就會被轉化為脂肪積累在腹部，所以想要鐲子，第一步就是減少熱量的攝入，每餐吃七分飽就好！千萬不能吃撐！

不用節食的瘦腹方法2

減脂減全身：不存在區域性減脂

首先，在學習怎麼減肚子之前，希望大家明白一個道理：並不存在區域性減脂。

也就是說在脂肪分解的時候，是沒辦法只分解肚子上的脂肪的。大腿上、屁股上的脂肪同理，是沒辦法做到“想瘦哪兒就瘦哪兒”的。

減肥圈流行的一句話是：減脂減全身。這句話的意思是，脂肪的減少是全身性的。所以很多人減肥，當腰圍縮小的時候，胸圍也會變小。

看到這裡，有人會說，那做卷腹，各種腹部運動，不也在消耗脂肪嗎？是的，只要動起來，不管任何運動，都可以消耗脂肪。

但是問題是，只做腹部這一小塊的運動，活動量太小了，很快就會累，而且你也堅持不了多久。與其如此，還不如全身動起來。

小肚子不減，不只關乎美，還有健康

之所以這麼說，是因為，小肚子不僅是養眼與否的標準，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰太胖對健康的殺傷力更大。

有小肚子，腰太胖，這種肥胖又被稱為腹型肥胖（中心型肥胖）。不僅讓脂肪堆積在肚皮下面，還會連累臟器，形成過多的內臟脂肪——比如脂肪堆積在肝臟細胞，就會發展成脂肪肝。

如果脂肪堆積到腰圍超標，男性≥90cm，女性≥85cm，即使體重在正常範圍，患各種慢病，比如高血壓、糖尿病等疾病的風險也會增加。這些疾病，不管是哪一種，想長壽都難。

不節食也能“瘦肚子”？學會這幾個招數，幫助你恢復平坦小腹

1、規律飲食，不要吃撐自己

三餐不定時的人反而容易發胖，這是為什麼呢？飢一餐飽一餐，不利於腸胃的消化，身體無法記憶進食習慣，每次進食都會努力堆積脂肪。

當你跳過一餐的時候，下一餐你會飢腸轆轆，反而容易暴飲暴食，胃容量也容易被撐大，熱量攝入也會超標，身材就容易發胖。

為了健康，為了縮小腰圍，我們需要三餐規律，學會細嚼慢嚥，飯吃八分飽就停下來，這樣才能控制胃容量，降低發胖的機率。

2、遠離酒精

去除腰腹部贅肉還應該少喝酒，生活中有部分人長時間有飲酒行為，而酒精獲取過多會有多方面的影響。

除了刺激胃黏膜，影響肝臟功能，還會損傷脾胃，原本就有健康問題的人飲酒量越多，疾病發展速度加快的概率增大。

有部分人還出現了明顯的啤酒肚，腰腹部就會有較多的贅肉，類似肥胖的表現明顯，還需通過戒酒的方式來調節。

3、一定要多喝水

水是沒有熱量的，不會發胖，而飲料大都是有糖分的，會讓你發胖。喝水可以給身體補充水分，有助於身體的代謝迴圈，促進脂肪的`代謝。

想要更快瘦下來，我們要學會主動喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要達到1.5L以上，尤其是早上空腹狀態要補充水分，可以稀釋血液濃度，飯前要多喝水，有助於降低飢餓感，控制正餐的進食量，讓你更快瘦下來。

4、少吃零食，戒掉宵夜

肚腩的出現，是體脂率超標的表現，又或者是內臟脂肪超標的原因。過量的脂肪會加重身體負擔，傷害健康。

想要降低腰圍尺寸，我們需要從飲食這一塊入手，少吃各種不健康的高熱量食物，控制每天的熱量攝入低於身體總代謝水平，才能避免脂肪的堆積。

5、多吃一些有助於刮脂的天然食物

主食方面可以少吃一些米飯、麵條，適當吃一些豆類、薏米、玉米、薯類食物，蔬菜的話可以多吃一些白菜、西藍花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜來促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。

養成健康飲食的習慣，控制卡路里攝入，你的腰圍自然會慢慢瘦下來。

6、堅持運動

想要讓腹部恢復平坦，那麼堅持運動是必須要去做的，只有運動才能提高身體熱量消耗，從而減掉體內脂肪，而減脂是全身性的，也才能消除小肚腩。