不利於減肥瘦身的運動方法

不利於減肥瘦身的運動方法，時值迎夏季正是我們大家減肥瘦身的好季節。當代都市人常選擇去健身房等運動鍛鍊的減肥瘦身方法，但是也有很多其他的，一起看看不利於減肥瘦身的運動方法。

不利於減肥瘦身的運動方法1

大運動量運動：

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

短時間運動：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的.糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越粗。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

不利於減肥瘦身的運動方法2

有人每天跑5000米，有人不吃飯只嚼黃瓜，有人用保鮮膜把自己裹成一具木乃伊……眼看著春光越來越明媚

何教練一再強調，運動才是減肥的唯一方法。任何靠節食或者藥物的減肥手段都不可取，在運動中減肥，才是真正對人體沒有傷害的。

案例一：劉先生每天游泳1小時7天減掉5公斤

劉先生體型中等，不胖不瘦，平時經常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，平均一星期運動一次。去年春天，他發現自己有了點小肚腩，便決定去游泳減肥。

方法是，每天晚飯時間去泳池撲騰一小時，實打實的一小時，從頭游到尾，除偶爾停下來喘口氣，不停頓。然後喝大罐酸奶充飢。連續一個星期，減掉5公斤。

專家點評：游泳和跑步是最好的兩種運動方式。但有沒有效果，要看方法。如果要達到減肥效果，游泳的速度應在每分鐘35米以上；而跑步的速度則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度，大約是每小時7-9公里的速度。

而只吃酸奶不吃晚飯的方法，我們不贊成。這種方式很難受，不是每個人都能承受，晚飯應該吃，不然對身體有傷害。

案例二：Jason快跑慢跑交替半小時一個月小腹平坦

國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也採用這種方式，並作適當調節。

方法是：先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組；後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組；最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。而運動後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。

專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。

案例三：某中戲男生足不出戶4個月，130公斤變70公斤

此男生的方法很實惠。

沒有跑步機，就自己製作。在兩個較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩衝運動時腳步受到的衝擊力以保護腳腕，又可以隔音，防止影響樓下鄰居--再找一個比較厚又不透氣，最好還能調節長度的'布帶子，綁在需要區域性減肥的部位以幫助出汗。

跑步時，無需多大的幅度，腿和腳都不用抬得很高，只要是自己覺得舒服的小碎步就可以。加上點輔助動作，如十指在胸前交握或是頭向上仰，就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。

堅持了四個月，每天跑半個小時以上，就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉，從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。

專家點評：我們認為，如果按照每天半小時的科學方式減肥，只要25天，就一定能看到效果。所以這個數字並不是不可能。需要指出的是，現在很多人跑步時在自己的身體區域性綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗，這種方式不可取，因為減掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。