瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的飲食方法運動瘦下腹會反彈嗎

瘦下腹的方法有很多種，MM們應該找最適合的方式，這樣才能快速達到減下腹的目的，接下來小編給各位MM推薦幾種超好用的瘦下腹方法，一起來看看吧!

1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養成每天定時排便的習慣，比如清晨排除宿便就是好習慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，並且在早上起床後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進血液迴圈，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧!

5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉動它，每天轉動20分鐘，其中向左轉、向右轉各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦!

小腹部為什麼容易堆積肉肉呢?一起來看看原因吧!

1、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高，長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也並不少見，所以如果你有飲酒習慣，那麼你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

2、做仰臥起坐而不配合有氧運動。仰臥起坐更多地屬於無氧運動，它對塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用，對燃燒脂肪的作用不大，所以讓做仰臥起坐的同時不妨配合其他有氧運動，比如慢跑、爬山等，雙管齊下總比單一的運動方式減肥快。

3、不吃早。不吃早餐是大部分MM都幹過的事，但不吃早餐容易導致午餐進食過量，或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐，這對瘦下腹顯然是無效的。

4、飲食習慣不好。每次吃得太飽，或者進餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多，如果堅持少食多餐，將卡路里分幾次攝入，防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

想要瘦下腹的MM還可以通過按摩的方法來減掉肚子上的肥肉，按摩可以讓腹部血液迴圈更加流暢，也能促進腹部脂肪的消耗。而不正確的按摩手法往往會加重腹部的腸胃負擔，給瘦腹帶來不利後果。那麼正確的腹部按摩手法是怎麼樣的呢?喜歡按摩減肥的MM都來學學吧!

第一種：調和腹部。正確做法是，把手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部順時針打圈，每次6-8次，注意力道要適中。

第二種：淨化腹部。正確做法是，圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，然後圍繞這4個點來打圈。每個點可以打圈10次，完成之後，再在肚臍垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

想要瘦下腹，除了運動和按摩，還需要注意你的飲食哦!那麼瘦身期間的飲食該吃什麼呢?這個問題並非每個MM都明白。在日常飲食體系中，不僅僅是蔬菜和水果能促進腹部消脂哦，下面這些東西反而對腹部消脂更加有效!

1、纖維質。纖維質可以加速腸胃蠕動，促進脂肪分解，而綠豆、燕麥、黑米中含纖維質都非常豐富，可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增強腸道功能，避免多餘的脂肪在體內停留過久或堆積，因此每天喝杯酸奶對於瘦下腹也非常有效。

3、B族維生素。很多時候，腹部肥胖是由於缺乏維生素導致的，而B族維生素對於減肥有很好的輔助作用，所以瘦下腹期間可以多補充B族維生素哦。

瘦下去的腹部出現反彈是很多MM都不願看到的，雖然說運動是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠運動來減肥是否會出現反彈呢?這種可能性肯定會有的。那麼反彈時應該怎麼辦才好?如果MM們出現反彈，應該採取哪些緊急措施?趕快來看看吧。運動瘦身體重不下反增是一種反彈現象，主要是因為MM們沒有保證運動量，讓身體出現了抵抗。

而運動頻率太低，三天打魚兩天晒網最容易導致下腹瘦身失敗。沒有持續的運動量、足夠的運動時間做保證，瘦身大計是很難完成的哦!正確做法是，每天至少運動1小時，每週5次，同時逐漸加大運動量，你能做到嗎?想要擁有平坦的下腹，你肯定可以做到的。等你的小腹平坦如初，你會覺得一切都值了!