晚上游泳前吃飯還是游泳後吃飯
都要吃
晚上游泳前吃飯還是游泳後吃飯1
游泳前後是都要吃東西的,問題的關鍵在於吃什麼,具體什麼時候吃。
1、游泳前
比較適合吃東西的時間是開始游泳前的 1~1.5 小時。最好挑一些好消化、能量高且個頭小的食物來吃,比如乳酪、麵包、餅乾、巧克力或能量棒等,也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。
如果游泳前的 2 個小時(甚至更久)一直都在餓肚子,這個時候就建議補糖了,時間最好控制在開始游泳前的 20 分鐘以上,具體可以選擇全麥麵包、燕麥、脫脂牛奶、原味酸奶等。
2、游泳後
每次游完泳都覺得很累甚至很餓,對不對……
游泳確實會消耗身體的大量能量,所以,即使你在減肥,游完泳也要吃東西!
最好可以補充足量的碳水化合物和蛋白質,比如肉、蛋、奶等。除此之外,游泳時也會流失一些無機鹽、維生素等,糙米、玉米、燕麥片等粗糧,新鮮的水果蔬菜都是不錯的選擇。
不過,吃水果蔬菜時,也許你會做成沙拉,口感極好,可一定要注意別放太多沙拉醬,不然,多餘的熱量會找上門來,特別是對於減肥的你來說,這可是噩夢。
但這個吃東西也是講究時間的,一般不建議一從泳池出來就吃,否則胃會不舒服;游完泳差不多一小時以後再開始覓食更為妥當。
游泳前可以不吃或吃得很飽?
答案:都不可以。
1、餓著肚子去游泳?
餓著肚子去游泳,就好像,餓著肚子去打仗,結果基本都是「不攻自破」。
游泳看似輕鬆,可遊過的朋友都知道游泳是個力氣活兒,岸上岸下大不同,很耗能量。餓著肚子去游泳容易引起低血糖,比如出現頭昏、渾身沒勁兒甚至當場暈倒等意外情況。
所以,游泳前是一定要吃東西的。
不過也有「網傳」說,游泳前吃東西,會引起胃痙攣進而發生溺水,但到目前為止,並沒有任何調查研究證明,吃完東西去游泳會導致大家所擔心的溺水的發生。
2、吃太飽了去游泳?
當然,這也不是說,在游泳前我們就可以甩開膀子大吃特吃。
吃太飽了,同樣不適合游泳。
因為在我們剛吃完東西的時候,血液可能會相會集中在胃部幫助消化,這個時候去游泳,就是在強迫全身的血液必須流回胳膊腿兒,使胃部的血量減少,導致胃不舒服。
所以啊,這游泳前的 「餓著肚子」和「吃太飽」,都是不可取的。
游泳的時候需要喝水嗎?
答案:需要啊!(噯?可是我游泳的時候已經喝了好多了……)
對,游泳的時候是可以喝到很多水,但其實我也不知道你喝進去的'到底是什麼……
事實上,當我們在游泳的時候,就像做其他運動一樣,身體會一直出汗,只不過游泳時流的汗是直接流進了泳池裡,神不知鬼不覺,而且在泳池裡一直都覺得很涼快,根本想不到出汗這檔子事兒。可如果游完泳後留意下自己的泳帽,你可能就會看到上面的汗漬。
所以,喝水這個事兒,是游泳前,游泳時,游泳後,都要做的。
游泳前:開始游泳前的 2 小時多喝水,大約 1 瓶礦泉水的量就夠了;
游泳時:最好能每 15 分鐘來點兒水,約 1 / 3 瓶礦泉水的量;
游泳後:(每次游完都很渴!)繼續有意識地多喝水,原則是少量多次。
不過,喝喝水就好了,不要選擇茶、咖啡等含咖啡因的飲料,這些飲品本身會加速身體脫水,比如讓人感覺嘴巴幹,嘴脣乾,「噓噓」少……真的只是,越幫越忙。
晚上游泳前吃飯還是游泳後吃飯2
游泳前吃飯還是游泳後吃飯
建議游泳前吃飯。
因為游泳時的活動幅度較大,需要調動全身的肌肉,因此會大量消耗自身的體力和熱量,而這些能量主要是通過食物補給,如果游泳前空腹不進食的話,很容易造成體力不支血糖下降,在游泳時特別容易出現肌肉抽搐、頭暈眼花、虛脫昏迷,甚至溺水而亡的不利影響,因此在吃飯前游泳是比較好的。
飯後幾小時可以游泳
建議飯後1小時再游泳。
吃飯後馬上就進行運動的話,會抑止腸胃消化酶的代謝和消化吸收管路的腸蠕動,而且因為運動過量,流入全身骨胳肌肉的血液會提升,導致胃腸及內臟器官的血液會相對的減少,非容易導致消化不良,從而影響身體消化吸收,因此建議飯後一小時之後再游泳,等食物有一定的被消化後再運動較為合適。
游泳前為什麼要熱身運動
熱身活動是身體器官、系統的機能從靜止過度到運動狀態的必不可少的流程,游泳前做好熱身活動,能提高神經系統的興奮性,克服呼吸和血液迴圈等內臟器官活動的惰性,提高能量代謝水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求,除此外,游泳前熱身還能防止下水後肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等身體不適現象。
每天游泳還是隔一天游泳好
隔一天游泳好一些。
合理的游泳對身體十分有益,不僅能強身健體,還能塑造出流暢均勻的身形,不過要注意的是,長時間浸泡在水中可能會增加寒溼體質的風險,而間隔時間太長可能有惰性心理。所以隔一天遊一次泳,一週游泳3次的頻率是比較好的,能在減肥塑形的同時,給身體一個短暫的時間緩衝和調整。
游泳前的1個小時,最好能吃些好消化而且熱量還很好的食物,比如說麵包、巧克力或者能量棒,也可以喝一杯牛奶。
游泳後的一個小時,儘量要吃些補充碳水化合物和蛋白質的食物,比如說蛋奶和肉類,也要補充一些運動流失的無機鹽和維生素,比如蔬果和雜糧。
這裡爆炸營養課堂的營養師要著重和大家強調一下,不要在空腹的.狀態下去游泳,不僅會讓你很難受,游泳體驗較差,而且還非常容易低血糖。
其實就算游泳前吃了些食物,如果游泳的時間太長或者強度太大,也可能會餓肚子,這個時候就要停下來,要趕緊補糖了,可以簡單的喝點牛奶、酸奶,或者吃些燕麥麵包。
此外,不少人都會有“游泳時能不能喝水”的疑問,這其實讓爆炸營養課堂很不能理解,難道就因為你在水裡運動,就不能或者不應該喝水了嗎?
實際上,大家把游泳當作一種強度稍微有點大的運動即可。所以說,游泳前、游泳中和游泳後,都是需要喝水的。
建議大家在游泳前2個小時多喝水,大概喝一瓶礦泉水的量就好了。游泳時最好每隔20分鐘就喝次水,大約喝1/3瓶礦泉水為宜,當然啦,只要你渴了,隨時都有可以上來喝幾口。
游泳後,往往是最渴的,尤其是對於游泳中沒有喝水的人來說,所以這個時候最好能有意識地喝水,按照少量多次方式喝,喝到不口渴為止。
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