晚上游泳好處
晚上游泳好處,游泳是一種被稱之為完美的運動。因為你可以在不損傷關節的情況下得到有氧運動的所有好處,而且不受年齡限制,下面就來看看晚上游泳好處。
晚上游泳好處1
晚上游泳是比較好的,但避免長時間有。游泳是一項非常好的有氧運動,可以使全身肌肉得到鍛鍊,促進血液迴圈,增強身體體質,而且游泳還有提高自身肺活量和增強心肺功能的作用,如果長時間游泳可能會導致體力過度消耗,進而誘發疲勞的狀態,還可能會影響睡眠質量。晚上游泳的時間要控制在半小時左右。
早上游泳好還是晚上游泳好
準確來說游泳在任何時間都好!只不過早上游泳不能過烈,因為游泳是比較費體力的運動,過累會影響一天的工作,所以早上適當的游泳對身體有很大的好處。早上游泳好還是晚上游泳好
傍晚5點到8點,體力和耐力是一天中的最高峰,是運動的最佳時間,會達到非常好的效果,而且對睡眠相當有利。深夜的1點到4點,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候,是我們可以充分休整的時間,肌肉完全放鬆,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨5點到7點,肌體開始甦醒,這時候起床很快就精神飽滿,尤其是7點的時候,腎上腺皮質激素分泌進入高潮,免疫功能加強,很適合運動。
晚上10點鐘左右,體溫開始下降,睡意會慢慢向你襲來,身體的功能趨於低潮,不適合再做劇烈運動。所以是早上游泳比較好。
游泳的分類
競技游泳是指有特定技術要求,按游泳競賽規則規定進行競賽的`游泳專案。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式專案。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳,是根據國家的游泳競賽規則進行的,稱為競技游泳。
花樣游泳也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等專案於一體的競技體育專案,對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作,編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽專案。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂,展現出各種優美動作和各種造型的藝術性,大給群眾美好的享受,故有“水上芭蕾”美譽之稱。
游泳的注意事項
必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人蔘加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
晚上游泳好處2
晚上游泳通常比較好,有助於鍛鍊全身的肌肉,更有利於脂肪的燃燒。游泳其實不分時間段的,早上中午晚上大多是可以進行的,需要根據個人的時間、體力、身體的靈活性決定,在各方面要求都能滿足的情況下,可以選擇這個時間段游泳,像有氧運動能夠促進全身的血液迴圈加快,還可以鍛鍊身體的靈活度,對於睡眠的提高也能起到很大的幫助。
游泳的好處
1、游泳可以改善肌肉的輪廓和力量
游泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當你看到跑步者發達的腿部肌肉時,游泳者正在利用更多的肌肉群在水中運動。腿在踢,胳膊在拉伸。隨著背部的伸展和旋轉,胃部會收緊,為腿部提供動力,並穩定核心部位。這使得游泳成為了最好的有氧運動之一,可以讓你全身都得到鍛鍊。
2、游泳可以增加骨質
多年來,研究人員一直在嘲笑游泳會影響骨骼質量的說法。畢竟,在它們看來,只有負重練習才能獲得這種好處。根據發表在《應用生理學雜誌》(Journal of Applied Physiology)上的研究,情況並非如此。因為有倫理上的理由避免對人類進行深入的骨骼檢查,研究人員將老鼠分成三組:跑步、游泳和沒有運動刺激的對照組。
儘管跑步仍顯示出BMD(骨密度)的最高增長,但游泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優於對照組的優勢。雖然還需要進行更多的研究,但這些新發現表明,以前對游泳有益於骨骼的研究可能需要重新審視了。
3、游泳有助於你保持靈活
游泳需要你伸手、伸展、扭動和划水。你的腳踝變成了腳蹼,當你頂著液體的壓力前進時,你的每一次踢腿都會進行拉伸。這並不是說你不用自己再做伸展運動了,但是在你的各種姿勢的重複性伸展運動也有助於你的靈活性。
4、游泳可以減輕炎症
游泳對心血管以及增強心肌的好處是眾所周知的,但研究也表明有氧運動,如游泳,可以減輕導致動脈粥樣硬化的炎症,從而增強心臟。
在許多其他領域,減少系統範圍內的炎症也能減少疾病的發展,所以隨著研究的進展,我們期待聽到它更多的好處。
5、游泳可以燃燒卡路里
每個人都知道游泳是燃燒卡路里的好方法,但是大多數人都沒有意識到它可以像在跑步機上跑步一樣有效。根據你選擇的`划水方式和強度,游泳會比跑步消耗的熱量相等或更大。
此外,你還不必擔心眼睛會出汗。例如:在10分鐘的游泳中,蛙泳消耗60卡路里,仰泳消耗80卡路里,自由泳消耗100卡路里,蝶泳消耗150卡路里。
等比來看,跑10分鐘消耗大約100卡路里。因此,30分鐘的蝶泳速度比在同一時間內跑5公里還要多消耗150卡路里。
6、游泳可以改善運動誘發的哮喘
沒有什麼比鍛鍊時呼吸困難更令人痛苦的了。然而,不同於在乾燥的健身房空氣中鍛鍊或者冒著過敏性鼻炎的風險,游泳可以讓你在訓練時呼吸到潮溼的空氣。它不僅有助於緩解哮喘症狀,研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。
在最近的一項研究中,一組完成了六週游泳專案的兒童在哮喘症狀嚴重程度、打鼾、口腔呼吸以及就診方面都有所改善。這些好處在游泳專案結束一年後仍然被注意到。
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