6招甩肥肚腩
揮腿、跨腿、轉腿等。
6招甩肥肚腩1
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
合身直筒長裙,臀圍較大,個子矮小的人從此眉開眼笑!
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美?
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的`穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬鬆的罩衫等。
6招甩肥肚腩2
減肚腩的有效方法
1、我們先從運動開始,轉呼啦圈:呼啦圈的運動也是屬於一個減小肚子的運動,主要是通過轉動呼啦圈,讓自己的腰部在不停的扭動,可以幫助脂肪在轉動的過程中起到燃脂的作用,而且效果還不錯哦。
2、仰臥起坐:仰臥起坐是比較常見的一種減小肚子的運動之一,而且這種運動也是比較方便,但是運動的話,還是要堅持一段時間才會有成效出來,相信應該大家都知道仰臥起坐是怎麼樣的做法。
3、腹部的按摩:腹部按摩也是直接減掉小肚子的方式,最好是能夠按照腸道的順序來按摩肚子,一般都是用順時針的方式,而且只要按摩到肚皮有點發熱就可以休息一下,因為這樣是脂肪燃燒的時候了。
4、堅持慢跑:現在很多女生都會選擇用慢跑的方式來進行減肥,而其實跑步可以鍛鍊退步的肌肉,還是可以幫助腹部的減肥,減掉煩人的小肚子,但是這也是需要長期堅持才能看到的成效。
健康的'減掉難看的肥肚腩呢?
1、按摩減肥法。改善腹部脂肪,首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗身體的能量,促進腸胃蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。
具體這樣做:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、床前俯臥撐:站立在床邊,雙手扶住床,兩腳向後撤,讓身體呈一條直線,然後前臂彎曲,身體向下壓,停2、3秒鐘後伸直雙臂,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
3、日常瘦腹法:主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部,雙臂自然擺動,收腹提起,保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹,儘量讓臀部深深的坐到椅子上,讓腰部和背部挺直。
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