產後修身6招

產後修身6招，生完孩子的女性身體是非常虛弱的，所以需要花上一段時間來調理，而在調理期間也有很多的注意事項，那麼現在分享產後修身6招。

產後修身6招1

1、選擇適宜胸罩堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，為防患於未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐;選擇尺碼適合的胸罩很重要，胸罩太緊會壓迫乳房，影響乳腺的二次發育;太鬆則起不到撐託效果。

2、塗些天然護膚油，既能保護乳房面板又減小摩擦力。

3、保持乳頭清潔，用植物油(橄欖油、麻油、豆油)塗敷乳頭，使表面積垢和痂皮軟化，溫水洗淨。

4、寶寶斷奶後，不要迅速減肥，把塑身計劃的時間延長到一年以上，避免因減肥不當而造成的胸部“縮水”。

5、堅持每日按摩胸部：雙手由內向外圍繞乳房畫圈二十次，再反方向做二十次;五指張開，兩手輕柔提抓兩乳，十五次以上。

6、發現乳房有下垂趨勢，及時使用健胸按摩霜。

女性產後要如何調理？

1、 攝入充足營養

很多女人在生完孩子之後都會通過進食來減肥，這樣是不對的`。生完孩子之後一定要攝入充足的營養，沒有營養的話就會導致身體免疫力變低，會出現很多疾病。而且母乳會消耗女性體內的脂肪和水分，如果沒有進食那就產不出母乳。所以生完孩子的孕媽媽，平常要好好吃飯，通過葷素搭配來調節身體的營養系均衡。

2、 避免過度進補

生完孩子之後可以適量的進食大補的食品，滋補氣血，可以改善產後氣血不足的症狀。但是不能過度進補，容易造成體內營養過剩，而生肥胖，甚至誘發脂肪肝、糖尿病等疾病的風險。另外，剛生完孩子體力不足，腸胃功能也比較弱，所以不能立即進補，否則會造成很多營養物質堆積在身體裡面，造成肥胖。

3、 少吃辛辣刺激性食物

產後調理最關鍵的是飲食情況。一定要注意，儘量少吃辛辣刺激性食物，以免刺激性食品造成人體免疫力下降。產後也不能攝入太多高熱量的食品，這樣才能夠保證母乳的質量。

4、適量進行鍛鍊

坐月子並不能一直臥床不動，而是需要適當的休息，配合適當的鍛鍊才能養好身體。但切記剛生完還是應當臥床兩天，後期可以下床多走動走動，多晒晒太陽，這樣不僅能減肥，而且能夠幫助子宮的修復。而經常臥床會導致血液不流暢，會出現腿腳臃腫等症狀。

5、 定期清洗私處

月子期間，女性應定期清洗私處。如若不然，很容易造成外陰炎、陰道炎、宮頸炎等炎症。在清洗過後，也應用柔軟的毛巾進行擦拭，不能用力過猛。

6、 保持良好心態

不少人在產後都患上了產後抑鬱症。其實在產後一定要注意自己的心理問題，在焦慮時應多與他人傾訴，及時調節自己的心態才是最好的，要積極面對生活。平常要少生氣。畢竟只有心態好了，人的身體才會更好。

產後家人一定要多多關心孕婦的身心健康，以免以後留下疾病。在月子後也可以做一些針對性的產後恢復訓練，這樣能夠更快地迴歸正常生活哦！

產後修身6招2

恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳房下垂

產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

產後瘦身瑜伽六式

1、束腳式

此動作對於產後媽媽的`恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

4、蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：

1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

5、單腿完全伸展式

加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

動作要點：

1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

2、呼氣重心向左，手掌撐地。

3、緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩開啟。

4、右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。