怎麼讓大肚腩變成腹肌 遵循鍛鍊法則
開始工作的人,由於工作的繁忙,總是會忽略健身。大大的啤酒肚就成了工作中的標配,看著自己的衣服一件件的都變成了緊身衣,就沒有一絲想要改變的動力嗎?健身是一個堅持的過程,誰都不可能一下吃成一個胖子,所以要想讓自己的大肚腩變成腹肌,你肯定要堅持一段時間,不要放棄哦。
沒有誰的肌肉是天生的,健身不僅僅是一個盲目的體力付出,要想成猛男,在鍛鍊的過程中還要遵循很多法則。
鍛鍊法則:
一、多組練習法則。對每個動作都要進行多組反覆訓練,讓某一束肌肉群得到徹底的鍛鍊。
二、動作變換法則。除了每個動作要反覆訓練後,還要注意更換新的訓練動作,以免肌肉產生適應性。同時用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉的話,能更好地集中刺激。
三、週期計劃法則。給自己的訓練計劃制定一個週期,小到可以細分為每天每組動作的數量以及休息時長。這樣可以利於調整休息,避免肌肉疲勞損傷,穩步前進。
四、獨立鍛鍊法則。對想要鍛鍊到的肌肉部位,要儘可能的單獨鍛鍊到那一部位,單獨承受訓練符合刺激肌肉,不要藉助其他部位來完成鍛鍊。
五、優先鍛鍊法則。對最弱或最想要鍛鍊的部位,應安排在鍛鍊開始的時候,以充足的精力和體力保證訓練的質量。
六、超負荷漸進法則。想要增強健康身體素質是有基礎的,在你的肌肉已經習慣了已有的訓練重量和強度的前提上,逐步加強訓練強度和增加鍛鍊重量,要有逐漸性,一步一步來。
健身計劃
還有檢驗猛男的五個動作,想不想來點新鮮的刺激,認為自己是猛男的就挑戰下面這五個動作吧!
▼
動作一
健身動作
動作二
高強度鍛鍊
動作三
動作示範
動作四
高強度俯臥撐
動作五
虐腹動作
健身並不是說你出出汗就好了,想要讓你哪個部位的肌肉變得更緊實,肯定是要有相應的健身動作,還要有一定的健身計劃。這幾個動作都是高強度的,可以慢慢來,不要一下子就把自己積極性打擊了。當你肚子上的肉變得緊實的時候,自己肯定會很有成就感。
-
NBA東部決賽 騎士搶七獲勝詹皇35+15+9無敵了
本季季後賽主場10連勝不敗的凱爾特人,28日在主場迎接老經驗的詹姆斯(LeBronJames)及騎士,最關鍵的東區冠軍系列第7戰,一翻兩瞪眼的高張力對抗,詹姆斯仍用實力證明他仍是聯盟第一人代表,詹皇全場狂轟35分、15籃板、9助攻強勢表現,率騎士以87比79擊敗綠衫軍,4勝3敗挺進N...
-
8個動作教你練出好看的胸肌
雙槓臂屈伸:作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板臥推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌...
-
姆巴佩缺席訓練怎麼回事?姆巴佩個人資料及照片
姆巴佩缺席訓練是什麼原因?姆巴佩為什麼缺席訓練呢?2018俄羅斯世界盃半決賽法國對陣比利時的比賽將於明天凌晨兩點開戰,大戰在即姆巴佩卻缺席全隊訓練課讓不少球迷驚出冷汗,那麼姆巴佩到底是是麼情況?讓我來看看。北京時間7月11日凌晨2時,2018年俄羅斯世界盃將展開一...
-
男人肩膀怎麼練 肩部肌肉的7個經典動作
胸肌腹肌都有了,可是肩膀還是不成型?這怎麼能讓妹子有安全感呢?肩膀沒有練起來,那整體的穿衣效果就會大打折扣了。今天,小編就來和你分享一下男人練肩膀的祕訣,讓你擁有美國隊長的大肌塊,再也不用羨慕啦!肌肉男下面,我就來一起學習下肩部肌肉的7個經典動作,下次去健身房...
相關文章
- 男人日常最有效的腹肌鍛鍊方法
- 腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
- 腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裡 男人腹橫肌鍛鍊
- 斜方肌鍛鍊方法 正確的鍛鍊動作圖解
- 怎麼鍛鍊大腿肌群 鍛鍊腿部肌肉技巧
- 能提高效能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
- 三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
- 男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉群
- 吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
- 怎麼練出大胸肌 那種鍛鍊方法更有效解析