強健體魄的運動

強健體魄的運動，在現實生活中，體育鍛煉對於所有人而言都是非常重要和關鍵的， 強健的體魄是防止生病的最強武器，有了健康的體魄在讓自己幸福的同時也會讓家庭幸福，下面來看看能夠強健體魄的運動。

強健體魄的運動1

體育鍛煉有哪些專案

一、速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重

二、耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑

三、表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾

四、技能準確型：射擊、射箭

五、隔網對抗型：乒乓球、排球、網球

六、同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球

七、格鬥對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊

八、綜合型：現代五項、現代冬季兩項

中國古代體育運動：

蹴鞠、圍棋、彈棋、投壺、射箭、鬥獸、賽馬、賽車、鞦韆、拔河、競渡、摔跤、水戲、鬥劍、角力、冰嬉、技巧運動

中國少數民族體育運動專案：

搶花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武術、摔跤、鞦韆、龍舟、馬上專案、射弩、打陀螺、押加、舞龍、划龍舟、爬山、跳高、打馬樁、墜繩、飛繩、拔腰勁

中國民間體育運動專案：

跳板、跳皮筋、跳繩、踢毽子、放風箏、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武術

體育鍛煉的意義

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的'休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

強健體魄的運動2

運動的好處很多，可以促進血液迴圈、增強體質、加快新陳代謝。

1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；

2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；

3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；

4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；

5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。

健身有以下好處：

1、可以增強人體內肌肉的含量，減去體內多餘的脂肪，塑造完美的身材。

2、增加身體的.抗病能力，提高身體各臟器器官的功能，特別是心血管系統、消化系統、呼吸系統的功能，經常健身的人很少得冠心病、呼吸系統疾病及胃腸道疾病。

3、健身可以消除人體的疲勞、消除煩惱、愉悅人的心情。經常健身的人可以保持一個快樂舒暢的心情，這樣也有利於生活、有利於工作。

4、健身特別是適度的健身，可以促進睡眠，保持一個良好的睡眠狀態。當然健身一定要遵循循序漸進的原則，採取科學的健身方式，不可盲目而行，否則對身體沒有好處，反而有損身體的健康。

強健體魄的運動3

當你開展健身鍛鍊計劃時，需要對以下因素進行考慮：

1、在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊。

2、如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

4、一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。

5、為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。

6、如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

7、衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生(從小腿痠痛到頭暈耳鳴等等不一)。

8、 在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。在從這類鍛鍊方式中選擇最 適合你的專案時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛鍊方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及 應變能力，值得一試。

9、 飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛鍊，在鍛鍊之前的兩小時之內不要進食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。在炎熱 的季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛 煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

10、 保持鍛鍊的經常性。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。開始時，每週鍛鍊2?3次;隨著時間的`推移，要逐步增加鍛鍊時間或者 鍛鍊強度，要麼每日鍛鍊30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛鍊方式可以交替進行。

11、身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊，那也要降低煉的強度，以安全為原則。

12、 要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具 有緩衝效能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺 激面板，又不會緊繃面板，從而使健身過程變得快樂怡然。

13、在周健身計劃中，不要忘記增加2?3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛鍊方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。

14、可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，並能增強鍛鍊的信心。

15、在戶外健身，安全為上。騎車鍛鍊時戴好頭盔，儘量避免在交通擁擠的道路上鍛鍊或一個人在偏僻的地點鍛鍊。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮溼，就要適時調整鍛鍊計劃。

16、炎熱的夏季，要麼在早上進行戶外鍛鍊，要麼在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛鍊會導致嚴重的問題發生。在炎熱的戶外從事健身鍛鍊時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。

17、在寒冷的環境下鍛鍊也要採取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

18、善於傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示訊號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些資訊，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。不要忽視那些會加重疼痛病症的輕微症狀，早期治療能夠預防嚴重病症的發生。