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怎樣做到上夜班不傷身體

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上夜班不傷身體可以補交，堅持鍛鍊，合理飲食等。下面來了解上夜班怎麼不上身體。

怎樣做到上夜班不傷身體1

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的`粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

6、熬夜時要吃熱的東西。

7、晚飯不能吃太飽。

8、注意保暖，不要凍著肚子。

9、一定要有足夠多的白開水。

10、熬夜無論多累中間不可上床休息。

11、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

12、熬夜時，應時時做深長呼吸。

13、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

14、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

15、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

怎樣做到上夜班不傷身體2

天天上夜班，怎樣保護好自已身體？

1，要注意營養，膳食中要有充分的蛋白質，應攝取礦物質、微量元素、維生素。同時吃些動物肝臟，如雞肝、豬肝等、有以肝補肝之效，對上夜班養好身體，肝臟相對應的眼睛，對眼疲勞有好處，還可選用雞蛋、胡蘿蔔、枸杞、深海魚、藍莓、番茄等有疏肝明目的.作用。

2，注意加強免疫力，最好儘量不吃藥，而是靠鍛鍊。上班前可喝牛奶或酸奶，以增加鈣和助於改善免疫系統。酸奶可調節腸道功能。

3，上夜班熬夜容易陰虛內熱，是臟腑陰陽失調而致，調養時要注意臟腑器官，如肝、腎、脾、心等各方面的調理，尤其是要疏肝養肝，這些對上夜班熬夜有明目的效果。

4，要注意身體鍛煉，下班回家後，除了飲食調理好，體息好之外，抽出點時問外出散步、慢跑、蹬車或上臺階活動，以免加速身體老化。

5，上夜班的女士們，一夜的工作繁忙後，回到家裡，對著梳妝檯鏡，要觀察自已的面色是否晦暗、面板鬆馳、眼泡浮腫狀態等，如有這些不好現象，必須對氣血、臟腑進行整體調理、治療。另外，在外出時要重視修飾，這不僅僅是外表的美化，也反映了一個人的精神面貌，生活目標及工作積極向上。多修飾，容貌美，心愉悅，更自信。

6，活著就要達觀、開朗、寬容，不要為上夜班帶來精神壓力，想方設法放鬆自已要隨時保持有一顆陽光心態的心，這有利於維持良好的心理狀態，這是上夜班的精神基礎。

怎樣做到上夜班不傷身體3

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？