如何快速瘦小腿

如何快速瘦小腿？許多人身材纖細，看起來苗條又美麗，但是就是小腿非常粗壯，與纖細的身材不符，想要成功瘦小腿就需要掌握正確的方法，下面分享如何快速瘦小腿。

如何快速瘦小腿1

一、小腿為什麼會粗壯

1、鞋子的問題

穿高跟鞋是可以瘦腿的，但因為種種的問題，穿高跟鞋反而會使你的小腿肌肉越來越往外翻。有關這個，我們需要注意的是，走路的時候重心要放中間，外八和內八都要避免。同時，高跟鞋也不要選那種太高太細，一般三五公分的坡跟就很好。

2、遺傳問題

一般的遺傳問題呢，就是指天生的骨骼不夠修長，導致小腿肚子比較大。如果，你是這類人的話，可以經常拉伸下跟腱部位，這可以放鬆小腿肌肉。

3、拉伸問題

進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿著高跟鞋等，都會鍛鍊到小腿的肌肉，但是很多人在鍛鍊之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的`肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。

二、瘦小腿最快最有效的四個方法

1、小腿做SPA

將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2、飲食瘦小腿

血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

4、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

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1、小腿拉伸法

雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。

2、上下樓梯法

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

3、刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。

4、坐姿要正法

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的`活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優雅合併，向前或向兩側擺放即可。

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一、什麼是肌肉型小腿

一般而言，小腿上的肌肉主要由兩個肌肉組成：比目魚肌和脛骨三頭肌。其中比目魚肌主要負責小腿的形狀和輪廓，而脛骨三頭肌則通過踝的抬起來幫助我們行走、奔跑和跳躍。由於輸送大量能量的需要，這些肌肉在運動時會增加體積，因此小腿便成為了身體上最容易顯得肌肉發達的部位。

二、肌肉型小腿為什麼難瘦

1、肌肉量大。肌肉量大就意味著熱量消耗大，這也就導致消耗更多的熱量和脂肪才能夠達到減脂的效果。

2、反覆訓練。當我們經過反覆訓練，肌肉會逐漸適應刺激，變得更加堅實，從而讓我們的小腿看上去更加肌肉發達。

3、易於積累乳酸。肌肉型小腿容易積累過多的乳酸，這往往會導致肌肉疲勞和痠痛，也就讓我們難以堅持鍛鍊。

4、遺傳因素。肌肉型小腿與遺傳有關，因此在減脂過程中需要做好充足準備和更加切實可行的行動計劃。

三、肌肉型小腿如何減脂

1、有氧運動

有氧運動是減脂的主力軍，進而也是減肥最有效的消耗熱量的運動方式。一週進行3-5次的45-60分鐘長時間有氧運動可以減輕肌肉型小腿的肌肉體積，達到減脂的.效果，例如跑步、騎行或游泳等。

2、良好的營養和飲食計劃

肌肉的體積在很大程度上由飲食營養和供能比例的控制來實現。我們需要做到的是加強蛋白質的攝入，這有助於維持肌肉質量，同時還需要適量的碳水化合物來滿足肌肉訓練的所需能量。

3、針對小腿的訓練計劃

小腿的運動量要適當，但是高負荷的重訓會加重小腿的肌肉質量，儘量選擇一些重量較小的器械進行復合訓練，這樣可以加強小腿的功能性訓練了，同時又可以避免對小腿肌肉的過度訓練。

4、足底按摩

疼痛和乳酸的堆積可能是你訓練小腿最大的障礙。為了減輕這些不適症狀，可以進行足底按摩，這樣可以有效的促進區域性血液迴圈、消除疼痛和促進肌肉恢復。

瘦肌肉型小腿並不是一件容易的事情，但是隻要持之以恆，堅持無間，一定會取得有效效果的。有氧運動、良好的飲食習慣、鍛鍊小腿器重，以及足底按摩是肌肉型小腿減肥的合理辦法。最主要的是長期堅持，隨著時間的推移，你就能夠看到你的肌肉型小腿變得更加纖瘦，更加健康，更加自信了。