五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿

強化下半身鍛鍊

想要學習健身達人如何瘦腰瘦腿，就得學會他們的科學方法。瘦腰和瘦腿如果分開來鍛鍊，一定收效甚微，並且很難對身體有一個整體的改善。所以，瘦腰瘦腿同時進行才是最好的塑形方式。下半身的肌肉鍛鍊十分關鍵，經常做深蹲可以強化小腿的肌肉構造，也可以鍛鍊自己的腰部強度。切記要將兩腳分開，深蹲的時候兩腳與地面一定要垂直，如果彎曲下蹲就沒有效果了。每一次做10組深蹲，每一次都要恢復到站立的位置。

做完上一組，接著坐在凳子邊緣，雙手抓著凳子，將膝蓋向上抬起，並且數三秒。堅持三秒鐘之後恢復到原位，每一次做10組。做這個動作的時候身體一定要筆直，雙腳也需要保持與地面90度，膝蓋抬起的時候能夠抬到越高越好。這個動作可以鍛鍊你的腹部，對消除由於鮪魚肚非常有效果。如果這組動作的時候感覺到身體疲憊，就說明已經有成效了。

加強上半身訓練

除了下半身的強化訓練，想要瘦腰瘦腿，上半身的鍛鍊也十分重要。找一張桌子，使用伏地挺身的動作堅持做2組，每組做10下。這個動作不僅可以鍛鍊上肢力量，在一挺一伏的時候收腹會加強腰部的練習，腿部也能夠有塑形效果。一共三個動作，每天只要堅持五分鐘，一個月就一定能看到效果。瘦腰和瘦腿一定不是一個短期訓練的結果，並且還可以增加多種形式的練習。

到健身房參加科學的健身操課程絕對是一個非常有效的方法，一節健身操的課程鍛鍊下來，出汗量可以超過跑1個小時，並且健身操可以鍛鍊身體的每一個部位，充分的整體訓練更能夠讓腰部和腿部獲得更好的肌肉線條。如果約上朋友一起參加健身課程或者分享瘦身經驗，平常的生活中又會多了一些有趣的談資，甚至性格開朗的健身愛好者還能夠結交到更多志同道合的朋友。