瑜伽快速瘦腰

V字式、扭轉式、半龜式等等。

瑜伽快速瘦腰1

每天堅持練習能夠消除頸肩痠痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現有的'、將要增加的脂肪統統離你而去。

第一式

做法：

1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。

2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。

3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。

第二式：V字式

做法：

1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

2.吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

第三式

做法：

1.俯臥，雙手背後，十指交叉。

2.吸氣，手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

瑜伽快速瘦腰2

有些女性朋友想要練習瑜伽減肥，可是卻止步於學不會，瑜伽確實是有一定難度的.運動，但是其中也有一些基礎動作，是專門提供給零基礎者練習的，

1、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

3、扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

4、半龜式

至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。

5、貓式

兩腿開啟與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，開啟與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。

吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。

瑜伽快速瘦腰3

大多數的人都知道瑜伽能幫助人們減肥，但是你們知道麼，瑜伽不僅僅能幫助人們減肥，還能有效的幫助人們養生，瑜伽養生和瑜伽健康的飲食的等現在已經不少了，好多在懷孕期間的準媽媽都有可能出現便祕問題，不用擔心，瑜伽現在幫你想方法，瑜伽治療孕婦便祕。

1.定時排便

確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

2.大量飲水

起床後，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便祕時，大量飲水可軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排出。

3.調整飲食

平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便祕。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4.多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

5.避免刺激性食物

儘量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

6.適當運動

避免久坐久站，目的是為了促進血液迴圈、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的'指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。

7.消除精神壓力

當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便祕。

8.不可亂用藥物

如果孕婦便祕比較嚴重，建議在醫生的指導下短期使用軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。

瑜伽的好處還真多啊，這是每一個看後都會有的感康，是的，瑜伽的好處就是很多，瑜伽養生就是很好的效果奧，瑜伽不僅能減肥還是給人身體帶來好處，孕婦的準媽媽們現在不用擔心會有便祕的情況出現了吧，趕快行動起來，瑜伽的好處說都說不完。