坐位體前屈怎樣練才能推得遠

壓腿、同學互拉、壓腰等等。

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壓腿

剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後，但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了!這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個專案就會輕鬆很多了。

坐位體前屈是一種體育鍛煉專案，也是中國大中國小體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。現坐位體前屈是中國體育會考中的必考專案之一。

同學互拉

兩個人面對面腳對腳坐下，腳合併後兩手緊握，你把他儘量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進行訓練才會有效果。這個效果很明顯，老師一般都是這麼訓練我們的。

壓腰

這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學在你身後把你的腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉，上體育課時雙人互相幫助一起練習會更有動力。

腿伸直彎腰用手夠腳尖

方法很簡單：把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當你發現你可以輕鬆夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺階，不過當你可以夠到自己的腳尖時這個專案就可以及格了。這個特別適合臨陣磨槍，當初我在考前彎腰彎了一會，然後我就推出了全校最好的成績哦!

做之前運動

適量的運動可以讓你的身體得到放鬆，在身上肌肉放鬆的前提下去推這個效果會比你平時更好的喲!

稍稍彎腿

這個就有點屬於作弊了，考試時你往下壓時，身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個時候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測有效。不過過程中幅度不要太大 萬一被老師發現就慘了。

坐位體前屈多少及格

評分標準：

男子坐位體前屈(釐米)

女子坐位體前屈(釐米)

坐位體前屈可以增高嗎

應該是有，但是要小心拉傷啊，多吃鈣質多的.，多晒太陽

坐位體前屈體現的是身體柔韌性，一般作為一種身體柔韌性的測量方式。而身高主要取決於骨骼長度。健康人群的身高受遺傳因素的影響很大，這是由基因所決定的。

發育期的青少年多進行體育鍛煉，多參加一些跑跳、球類運動，有利於營養物質的吸收從而促進骨骼生長髮育，會對身高的生長有一定的促進作用。

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怎麼提高坐位體前屈

你試下這個方法：在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。我會考前13cm。會考用這個辦法直接21cm，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕鬆。記住，重點是收腹，吸一口氣憋著然後身體一個勁前傾

坐位體前屈拉伸的正確姿勢

測試坐位體前屈時，受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。

測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。測試時應注意：

(1)身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲。

(2)受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力。

坐位體前屈多少釐米

坐位體前屈。女生大學一二年級要達到6釐米、三四年級及格為6.5釐米。根據《學生體質健康標準》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米跑或立定跳遠(選測一項)、握力或仰臥起坐(女生)或坐位體前屈(選測一項)。，這就是。

坐位體前屈標準

坐位體前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格，坐位體前屈是一種體育鍛煉專案，也是大中國小體質健康測試，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度。

坐位體前屈（Sit And Reach）是大中國小體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的.關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

坐位體前屈會考評分標準

會考坐位體前屈滿分為：

男子為12.8㎝。

女生為13.5㎝。

會考坐位體前屈，具體是指坐地，雙腿平伸靠攏，雙手平舉向前向下壓腰，推動前方的滑尺，推動距離越遠，得分越高，學生如果平時不加強訓練，柔韌性不夠，韌帶太硬，很難達到標準，而體型勻稱，柔韌性強，腰部靈活的學生更容易取得滿分。

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坐位體前屈有什麼好處

坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及面板的伸展性。

通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的.活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。

坐位體前屈怎麼測量

立位體前屈是評價學生身體素質發展狀況且每年必須進行一次測驗的專案之一它屬於擴大關節運動幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質.

主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性.測試時受試者立於測量檯面上兩腿並立足尖約分5cm(公分)足尖與固定直尺的測量臺臺緣齊平然後上體慢慢前屈同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來.記數時以檯面為0零檯面以上記為負數零檯面以下記為正數。

注意事項：在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。

尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。