警惕減肥六大陷阱

仰臥起坐消除腹部贅肉、每次慢跑30分鐘能瘦身、週末集中做運動、運動強度越大越有效、運動停止會導致體重反彈、空腹鍛鍊效果好等。

警惕減肥六大陷阱1

陷阱1：仰臥起坐消除腹部贅肉

仰臥起坐或腹肌練習有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但仰臥起坐和腹肌練習對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。

因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。

陷阱2：每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

陷阱3：週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。

健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。

平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

陷阱4：運動強度越大越有效

運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。

只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到有點兒累的狀態，基本達到了有氧運動的要求。

陷阱5：運動停止會導致體重反彈

許多人害怕運動停止後身材會回覆原樣，這種擔心是多餘的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的反彈主要是因為吃得太多。

無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的.東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

陷阱6：空腹鍛鍊效果好

空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生飢餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動後吃得更多。

溫馨提醒您：減肥需找對方法，找對了才能事倍功半，但如果陷入以上的一些減肥陷阱，就算努力再多了，效果也可能不好，所以想減肥一定要先分析自己的實際情況才能對症改善。

警惕減肥六大陷阱2

如何跳出冬日減肥陷阱

冬日為肥胖挖掘了一個又一個的陷阱，一不留神，就會跌落其中，精心維持的好身材便會毀於一旦。

陷阱1：瘋狂火鍋族開懷吃

火鍋的季節到了，呵，再來一碟香油，再加一碗麻汁，羊肉片和牛肉也很好吃，再來一點！你可以安心地和大家去吃火鍋，可是你要明白什麼是使你發胖的原因。

第一：別忽略那可怕的湯，因為油都在湯裡；

第二，夠味的各式調料，超高的熱量是肥胖的陷阱；

第三，各種肉片、肉丸往往帶有肥肉，這也是致胖的危機。

這裡告訴你幾個開懷吃火鍋又不必擔心發胖的訣竅：多吃青菜，讓自己有飽足感，少吃肉，少喝湯；你可以自制調料，醬油＋醋＋辣椒＋蒜一拌，也很夠味啊；

多購買一些摩芋粉絲和摩芋塊當火鍋料，它們含纖維高，熱量低，很適合減肥啊。

陷阱2：冬裝掩飾身體曲線

衣服一天比一天穿得多，身體曲線被包裹在內，偶爾覺得有點緊，換件寬鬆點的就是了，從此對自己的線條越來越不在意。

如何跨越陷阱呢？

別讓自己養成“眼不見為淨”的惡習，那是一種自欺欺人的做法。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一週量一次身體各部位的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。

平時，多穿合體的衣服，這樣褲腰一緊就知道自己變胖了。

陷阱3：疏於鍛鍊

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原來定期游泳的習慣，也因為水太涼，換衣服麻煩而省去了。

建議：多做做室內運動，比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人；

爬樓梯也是一種很好的'運動，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人；跳繩是連國小生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊！

警惕減肥藥物的六大陷進

1、減肥藥都是有效的

說起來，真的不得不佩服人類的想象力、減肥藥里居然含有活的絛蟲卵！吃了這藥，絛蟲卵進入消化道，孵化出絛蟲，不斷地吸取食物中的營養物質，抑制甚至破壞食慾減肥，自是卓有成效。

只是，成日成夜與蟲共生，這得需要多大勇氣？再有就是拿"新陳代謝"說事兒的減肥藥了。其實，最安全有效地提高新陳代謝的方法只有一種：體育鍛煉。

2、減輕體重就是藏肥成功

體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的"標準"。可事實上脂肪堆積才是真正的原因。

體重計掩蓋了事實，一切都在偷樑換柱中發生。含有"利尿劑"的減肥藥，將佔人體60%~70%重量的水分，從身體中轉移出去，很快減輕重量，含有大黃、番瀉葉等腹瀉作用的減肥藥，也是這種原理。

只是，這兩類藥物只能圖一時之快。一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹。

3、天然的就是安全的

藥品也好，保健品也好，一旦打"純天然"這張王牌，總會無往不勝。天然的=安全的？其實不然。不論採用什麼原料，也不論加工工藝如何，一旦藥物具有干擾新陳代謝、影響吸收與消化的功能，效呆與化學藥品是一樣的。

4、為減肥速效頻換產品

據一項調查顯示，50%以上的減肥人士為能快速減肥，都會頻繁地更換減肥藥品，有的人用幾天覺得沒效便換另一種，她們使用某一產品的時間很少超過兩個月。

5、選擇產品看廣告

許多肥胖患者習慣於看廣告買產品，不管是藥還是保健食品，哪種產品廣告打得多就選哪一種，也不看是否適合自己。

減肥門診隨機調查的5名肥胖患者中，4名錶示巳用了3種以上的減肥產品，其中有1名甚至記不得自己使用過哪些品牌。至於吃的是藥還是保健品也沒有幾人能分得清，更不用說產品的減肥作用了。

專家指點：市面上的減肥產品，有藥物，有食品，還有些是"加料"的保健品。如果不瞭解減肥產品就盲目使用是很危險的。如中樞神經性減肥藥，若患者患有心臟病、高血壓的話，吃後很容易出現意外。

6、不資訊醫生

盲目減肥據瞭解，90%以上的肥胖者在第一次減肥時都不諮詢醫生，而是自作主張買減肥食品或藥品來用。

專家指點：肥胖不僅是一個影響美觀的問題，更是一種慢性疾病。

真正需要減肥的人應該到大醫院的減肥門診就醫。而目前是一些應該減肥的人不減，反倒是一些不該減肥的人盲目地使用減肥產品，這是很危險的，有時還會帶來意想不到的副作用。