為男人設計的十種健身方法

為男人設計的十種健身方法，如何保持強壯健康的身體，是男士最頭痛的問題，儘管現在去健身房的男性越來越多，但半途而廢的、練不出效果的人數眾多，現在分享為男人設計的十種健身方法。

為男人設計的十種健身方法1

倒立健身法

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液迴圈，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

倒走健身法

倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛鍊，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此 獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向，掌握平衡，鍛鍊 主管平衡的.小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。

赤腳走路健身法

古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有著與內臟器官相聯絡的感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經 末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激

將訊號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體 全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。

爬行健身法

實踐證明，爬行可使血液迴圈流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。

倒吊健身法

美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由 於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰痠腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食慾，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。

交替健身法

這是一種新的健身概念和方法，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別 要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

狂嘯健身法

披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓 療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。

為男人設計的十種健身方法2

1、 臀橋

無論你熱衷於哪個姿勢，強壯有控制力的臀部是很重要的。

做臀部推力練習會幫助你舒服地運動，並有助於增加你的靈活性和運動範圍。強有力的臀部意味著更多的高潮。

2、弓步練習

弓步練習會增加你骨盆處的血液流量，從而提升性愛的快感 。

總的來說，弓步練習對提升力量、耐力、靈活性、平衡和核心穩定性都很有幫助。

弓步練習會鍛鍊你的臀部附近肌肉群的靈活性和平衡能力，這兩項能力在性活動中起很重要的作用。

弓步練習也會增強你的耐力，會讓你更加持久。

3、深蹲

深蹲會增加盆腔區域血液流量，這會激發你的'性慾，讓快感更加強烈。

深蹲這項運動有不可思議的好處。

做深蹲會鍛鍊你的下肢力量，所以無論是男上還是女上你都能有不錯的表現。

4、俯臥撐

俯臥撐增強你的耐力，並且鍛鍊你的上肢及核心力量。

如果你堅持去做的話，在性生活中你會明顯感覺到進入更加有力。

每天做適量的俯臥撐會讓你在性生活中更加持久。

5、斜蝶式

我們要密切注意在性生活中其關鍵作用的肌肉的靈活性和韌性。

斜蝶式對大腿拉伸很重要，有助於放鬆你的大腿和臀部肌肉。

通過斜蝶式訓練，你會變得更加強壯，鬆弛有度，可以隨時提槍上陣

6、平板支撐

平板支撐是增強你的耐力和持久力最有效的方法之一。

平板支撐能夠增強你的核心力量，讓你在性生活中有進入更加強勁，並且還能防止讓你的背部受傷。

如果你積極訓練每一個肌肉群，你的身體會有很明顯的變化，你自然而然就會更持久。

7、凱格爾運動

凱格爾運動對於男人女人來說都是很不錯的鍛鍊方式。通過訓練你的PC肌，來提高你的耐力和控制力。

凱格爾運動會增強你的會陰肌，來讓你更持久，以及增強射精的快感。不僅能改善盆腔健康，也能改善性生活。

凱格爾運動是能改善你持久力，能讓你獲得更強烈的高潮，能減輕男性勃起障礙。

8、平衡球仰臥起坐

平衡球仰臥起坐提高你的平衡和穩定能力，訓練你的核心力量。

擁有健壯的上肢讓你進入更加有力，並且可以保護在性生活中容易受傷的背部。

另外呢，這個訓練會模擬當你在下面時的情形。

9、跨坐伸展

現今社會，人們大部分時間都是坐著的，這就導致腰部以下的肌肉大部分時間都是收縮的狀態。

這項訓練會讓你的下肢得到放鬆，讓血液迴圈加快，讓你在性生活中快感更強。

這也可以放鬆你大腿內側的肌肉，可以讓你解鎖更多姿勢。

10、間隔訓練

你可以在任何地方做間隔訓練，比如說在跑道外面；使用你家裡的樓梯或者跑步機，還有騎行。

間隔訓練會增強你的耐力，讓你的性生活時間更長。