健身增肌祕訣 給你一套科學的計劃和方法

你是不是也在因為健身鍛鍊肌肉而煩惱，當你鍛鍊到一定程度時，後面該怎麼辦呢？不同的時期，健身計劃是需要改變的，就像奧運冠軍一樣，訓練需要有一個。90%男性不懂的增肌祕密，給自己來一套科學的計劃和方法吧。

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1.應該什麼時候增加重量呢?

不管什麼時候，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一週增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。

如何增肌

2.每次訓練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎?

許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。

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3.應該多久改變訓練計劃?

一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。

鍛鍊肌肉

一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。你厭煩了嗎，如果沒有，你就繼續練，肯定有效果，如果感到厭煩了，那就改變一下計劃吧，或許你會收到更好的效果。

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健身，只有正確的方法能讓你事半功倍。但如果一直堅持錯誤的方法，就會出現適得其反的情況。90%男性不懂的增肌祕密，今天免費奉獻給大家啦！肌肉，一起練起來吧！