健康塑身的方法

健康塑身的方法，健康塑身是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，現在分享健康塑身的方法。

健康塑身的方法1

肥胖的原因

1、體內激素分泌失衡

身體內部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特別是很多重視身材的女性朋友，一直在減肥，但是從未成功過;或者是短時間內確實瘦了很多，但是沒能持續多久就會反彈。這很有可能是體內激素失調引起的。

體內激素失調還會伴隨著其他的症狀。對於女性而言，男性激素過多則會肥胖，還會使頭髮變得堅硬而粗壯，一旦體內性激素失去平衡，就可能出現毛髮異常，例如嘴脣周圍出現鬍子，腿毛嚴重等。對於男性而言，激素分泌失衡最直接的影響就是頭髮生長，雄性激素分泌過少就會導致男性特徵減弱。

應對方法：如果發現自己體內的激素失衡，那麼很有可能是飲食中的雌性激素過多或者過少導致的。飲食中的豆芽、小麥、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、雞肉、海鮮類都是含有雄性激素比較多的。

2、飲食習慣不規律

飲食不規律是導致肥胖的主要原因。我想這也是大部分人肥胖的`原因。所以有一句話：“想減肥管住嘴”。

我們吃飯的一些習慣以及吃的某些食物，對於身材的變化是有很大影響的。晚餐吃得太晚，將會導致肥胖;食物中的，脂肪含量過高，糖類含量過高，怎都會導致肥胖;暴飲暴食，偏食，挑食等，錯誤的飲食習慣也會導致肥胖;很多男性有酗酒的習慣，女性吃零食的習慣，這些習慣也很容易引起肥胖。

錯誤的減肥方法

1、單一食物減肥

錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。

正確：其實控制飲食的祕密很大一部分在於“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

2、不做運動減肥

錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

3、半途而廢減肥

錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期後，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此洩氣。正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。

4、過分重視體重

錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。

正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重並沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大於乙的原因。

5、地獄式減肥

錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。正確：養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。

6、短期內減重太多

錯誤：短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

健康塑身飲食規則

守則一：健康飲食想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後穀類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。

守則二：加速身體代謝的迴圈想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內的迴圈。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然後每天固定運動30分鐘，如此一來，才會另令身體的代謝迴圈加速。

守則三：少量多餐少量多餐的作法，是用於避免一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!

守則四：適量的運動想要擁有結實的身材，除了運動之外別無法則。所以，每天還是努力的運動，撥出30分鐘然後加強運動，如此一來就可以擁有結實的好身材。

守則五：每天早睡早起唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動，然後長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。

減脂塑身的方法之一：瑜伽鍛鍊

瑜伽是近年來越來越流行的運動方式，以前練習瑜伽的幾乎都是女生，現在越來越多的男性也會選擇練習瑜伽。因為瑜伽的功效有很多，既可以減肥又可以塑形，而且不需要消耗太多的體力，比較柔緩，受到了大眾的喜愛。瑜伽的種類有很多種，大家可以通過瑜伽課來學習，並根據瑜伽老師的指導下做運動，可以有效減脂塑身。

減脂塑身的方法之二：跳舞

舞蹈有很多種類，爵士舞，肚皮舞，現代舞等等，不論哪一種舞蹈，都是可以將體內的脂肪燃燒的。舞蹈是需要力量來支撐，才會跳得優美，所以在不斷地練習舞蹈過程中，也可以鍛鍊到身體各個部位的力量，既減脂又塑身，舞蹈還能緩解脊椎，肩頸等問題。

減脂塑身的方法之三：搭配減肥餐

我們都知道很多人的肥胖都是吃出來的，如果在減脂塑身的時候不注意飲食，依舊大吃大喝，是很難瘦下來的。如果想要有效減脂的話，可以一個星期每天搭配減肥餐，以蔬菜水果為主，搭配一定的`主食，不要吃垃圾食品等。

減脂塑身的方法其實就是運動和飲食結合，每個人的體質不一樣，減脂塑身的方法也會不一樣，同一種方法可能對這個人有效，卻對另一個人無效。所以大家在減脂的時候，不要盲目模仿，要尋找到最適合自己的方法去減肥。