夜跑有什麼作用

夜跑可以提高人體的基礎代謝率，對減肥減脂會起到非常好的作用。

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夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較為清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣汙染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的.說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心晒黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

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夜跑對身體好嗎

跑步是鍛鍊身體很好的一種方式。但為什麼會有疑問說夜跑對身體不好呢？原因在於晚上時間原本是休息的，用來跑步覺得打亂了生活規律，不科學。而且晚上的安全隱患比較多。但是隻要你選對夜跑的時間，掌握夜跑的技巧和一些注意事項，它給你的身體帶來的好處是很多的。

夜跑對身體有哪些好處

1、緩解壓力：在工作了一天之後，晚上進行跑步，可以讓情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天的負面情緒在這個過程中也能得到釋放。

2、促進消化：夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利於排毒。

3、健身減肥：夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒，達到減肥的效果。

4、延緩衰老：夜晚的新陳代謝更強，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑前可以喝水嗎

可以的。運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水，應在跑前60min－90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時間將胃部的`多餘水分代謝出體外，避免大水在胃裡面晃動造成不適。

夜跑後怎麼補水

一種是跑步過程中要定時定量的補充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，遵循少次多飲的原則； 而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。 正常的天氣下，正常體質的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步，那麼15min補充3、4小口的水分是適合的。

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夏季夜跑注意事項

1.注意防暑和避雨

儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高溫。

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。

2.注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、溼度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。

3.注意不要著涼

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著溼乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿著溼漉漉的衣服很容易著涼。 帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。

4.注意作息和飲食

跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的`能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什麼

上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗後容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛衣等。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服等。