跑步機有用麼

鍛鍊身體。

跑步機有用麼1

跑步機有用嗎？

1、跑步機是否有用，需要看個人是否有需求，比如一些人去醫院檢查身體後或身體有病痛，醫生建議運動（強制性），那是必須有一臺健身器的，健身器有很多種選擇，如：跑步機、橢圓機、健身車、綜合力量器械或小型力量訓練器。

2、運動成為習慣的人群，不運動感覺哪不舒適，又沒有時間去健身房，這會兒就必須有一臺跑步機或者家用健身器來代替了。

3、不建議在網路購買跑步機等健身器材，因為您看到的只是圖片，不能來感受機器的.舒適程度和是否適合您，網路購買跑步機如果機器出現問題，直接損失個人利益（退換需要運費、打包費、個人時間等問題）。

4、購買家用健身器材，建議去實體店選購，體驗後再做決定，畢竟屬於家庭大件電器

北京康體100大鐘寺旗艦店

公園的跑步機有用嗎

有用，便於人們的鍛鍊

跑步機是健身房最常見的健身器材之一，跑步機可以燃燒體內的脂肪，提高和改善自己的體格，還能調節心情和狀態，隨著人們的經濟情況越來越好，現在人們直接就買臺跑步機在家鍛鍊，說明它是有用的，沒用的話也不用這麼多人買跑步機，跑步機現在也幾乎成為了熱銷款，家用跑步機既方便，又便捷，還操作方便，成為了廣大民的“愛寵”。

跑步機有用麼2

跑步機哪些牌子好

1.英派斯

國內大品牌，總部在山東青島，是國內較早開始從事健身器材生產的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產品，產品線齊全，品質較高。旗下也有英派斯健身俱樂部，在全國有多家門店。

2.英吉多

國內大品牌，總部也是山東青島，是國內較早從事健身器材設計和生產的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產品，產品線齊全，品質較高。其產品主要有Power系列產品。

3.舒華

國內知名企業，總部在福建。產品豐富，除室內健身器械，還有按摩，室外器械等。做家用器械起步，在國內算是高階家用品牌。最近幾年才開始開發商用健身器械，質量如何還有待觀察，但是舒華這個品牌口碑還不錯。

4.邁寶赫

國內正規商用品牌，總部在山東。雖然其產品在國內商用市場上佔有一定的份額，也小有名氣。但其產品質量在業界飽受詬病，這也是制約其發展的重要原因。

5.寶德龍

國內正規商用品牌，總部在山東。產品非常豐富，服務市場也很廣泛，也有出口業務。但十多年來，發展始終不溫不火，究其原因還是其產品質量不過硬。

6.大鬍子

國內正規商用品牌，總部在山東。專注於健身健美產品的設計，生產和銷售。產品質量上存在的問題和缺陷，使得業界把大鬍子和邁寶赫，寶德龍並稱“ 三寶”。

國內還有匯祥，萬年青，澳瑞特等品牌，以家用跑步機為主，也有部分商用跑步機。

跑步機跑步心率維持在多少

減脂必須要測準自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。 減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鐘135-155的範圍以內。每週進行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。

跑步機跑步需要注意什麼

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設定坡度也是同理。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。

4、跑步心率，不容小視

每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率，達到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、及時補水

建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹著水，隨時補水。

8、不要看視訊

這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視訊容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。

9、結束時慢慢減速

跑完後馬上從跑步機上下來是不合適的。因為跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠迴心髒。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。

跑步機什麼速度適合減肥

跑步機設速度為8-10公里/小時才能減肥，具體情況因人而異。

使用跑步機訓練四大步驟：

一、熱身10分鐘

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

二、慢跑20分鐘

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。

慢跑的'時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

三、中速跑20分鐘

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的面板裡滲透出來，是何等暢快。

四、平穩減速10分鐘

時間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時。

坡度：30°-10°-0°。

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。

跑步機有用麼3

跑步機傷膝蓋 是真的嗎

關於跑步機傷膝蓋的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種慢性病，時間長了，不知不覺就受傷。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。

連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。作為室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的`優勢。一是不受天氣的影響，可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

科學使用跑步機的要領

1.腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。

錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。

2.膝關節與腳尖方向一致。

3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。

步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。

跑步機跑步的最佳運動強度：靶心率

生活中，最簡單的界定有氧運動強度的方法就是通過了解運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的範圍，運動中，最好使心率維持在這個特定的範圍內，並延續一定的時間，才能獲得鍛鍊的理想效果，這個特定的範圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差;心率過快，存在對健康的威脅。

最高心率：220-年齡

靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

靜息心率+(最高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(最高心率-靜息心率)*80%