懷孕期間做什麼運動有利於自然分娩
哪些運動有利於自然分娩?
專家的意見:孕期適當運動好處多!
1、孕期適當運動可以強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈,幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。
2、適當且合理的運動還能夠促進準媽媽的消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養,而且可以為準媽媽補充體力,以利分娩。
3、孕期的適度運動會消耗孕媽咪多餘的血糖,降低患糖尿病的危險,而且對寶寶的生長髮育有良好的促進作用。
4、運動可以控制孕期體重,體重不會增加過多。孕期保持合適的體重,會使分娩更容易、更輕鬆,產後也可在短期內恢復正常體型。
哪些運動可以有利於自然分娩?
據專家介紹,準媽媽在孕期做下面的運動可以有助於自然分娩:
1、游泳
孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
2、孕婦體操
孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。孕婦體操能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
3、孕期散步
在懷孕期間,散步是非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。據臨床分析,耐力對孕婦分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
當然,孕媽媽在懷孕期間還可以做其他的有氧運動,比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。
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