孕期體操有助輕鬆分娩
雖然懷有寶寶,但準媽媽可不能變得懶懶的,下面讓我們做運動,這些體操可以幫助各位準媽媽輕鬆分娩。
孕期體操的五大好處
1.延緩肌肉衰老,保持關節的靈活性。2.促進血液迴圈。3.防止腰、背部的疼痛與不適。4.幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。5.防止運動不足,解除疲勞,愉悅心情。
何時開始做孕期體操
孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬,所以需要從一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。
在剛開始的一段時間裡,每個動作重複做3遍即可。身體逐漸適應以後,可以增加至10次。您可以在1天內分幾次來完成,但最重要的是堅持。
對孕期女性而言,姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此,孕期女性必須保持正確的姿勢,充分注意日常的動作。
首先,站立時,應將兩腿平行叉開,放鬆肩部,收腹,使頭部有一種被向上牽引的感覺。
其次,行走時,要腳跟先著地,繃緊臀部,好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩實,以防摔倒。
最後,坐在椅子上時,後背要筆直地靠在椅背上,股關節和膝關節要成直角,大腿呈水平狀態。
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