旋轉時腳下技巧

旋轉時腳下技巧，舞蹈講究“美”.講究流暢感和連貫性。如果轉完了不能更好地去接下個動作，那麼這個“圈”在整個舞蹈中還有什麼意義，下面來看看旋轉時腳下技巧。

旋轉時腳下技巧1

舞蹈中的旋轉技巧

基本要領

1、身體保持垂直。這裡所講的垂直有點近似平時老百姓常說的“挺胸、抬頭、收腹”。但在舞蹈中並不是那麼的簡單。相對正確的順序應為：壓肩(感覺手中提著兩桶水)、收腹(感覺有把無形的刀插入中段)、脊椎向上拉(後腦勺向上頂)。

2、旋轉時留頭甩頭。即眼睛盯住一個點，雙臂開啟，身體和手開始轉動，頭部不動，當轉動達到最大幅度時，身體和頭部形成反作用力，之後利用反作用力甩頭360度回到原點。

3、在需要旋轉的那一刻把手臂向內收。完成此要領主要是為了加快旋轉速度。

核心要領

1、腳踝和小腿的發力是關鍵。無論平轉、單腿轉、抬腿轉還是連續旋轉，無論是快轉還是慢轉。這對於腳踝和小腿的力量要求都是極高的。

腳部立半腳尖，小腿收緊，關鍵是在旋轉過程中腳踝要能完全立住，腳踝不可在旋轉過程中一起一落，搖晃不定。尤其是在兩腿間轉換的過程中，腳踝和小腿是不可以鬆懈的，應該始終保持發力的狀態，才可以和地板產生關係，形成action與reaction的模式。

2、注重在旋轉的過程中主力腿與動力腿的`重力轉換(平轉)。所謂重力轉換也是重心轉換，重力在左腿時(此時應該是立半腳尖的)，右腳可以抬起，之後再轉換到右腿(立半腳尖)，左腳可以立起來。當然，如果加快之後，兩腳之間的銜接就必須要快。

在平轉中，每半圈都必須是在主力腿上面完成的，之後再去做快速地轉換。舞者常犯的錯誤是還沒在主力腿上完成半圈的轉動，重心就已經過早地傾斜出去了，從而導致了向前趴的錯誤感覺。

大腿內側夾緊(不包括抬腿轉)。在旋轉過程中，大腿內側(縫匠肌)對旋轉的速度起到了至關重要的作用。在旋轉過程中所提到的軸心並不只是脊椎的.垂直，而是指從頭頂到脊椎，再到地面這“一條線”的垂直。

3、地面的垂直主要指的是主力腿。這種“一條線”式的垂直時而在左腿，時而在右腿，在兩腿間來回轉換，所以，大腿內側(縫匠肌)夾的越緊，步伐就會越小，而步伐越小，轉速就會越快。最終達到隨心所欲、控制自如的狀態。

讀到這裡，大家可以發現，前面所講到了“基本要領”和“核心要領”兩個概念，之所以明確分開兩個概念，並不是因為基本要領不重要，而是因為核心要領實在是太重要了。

很多旋轉誤區都是因為忽略了旋轉的核心，而只重視旋轉的外在形態，從而導致了“出力不討好”的結果。任何事情都有其發展規律，只要抓住重點，問題就可以迎刃而解。一味的模仿並重復練習只是在浪費時間，練的時間越長，肌肉的記憶就越深刻。錯誤的方法苦練未果，最終認為自己沒有舞蹈天賦而放棄舞蹈，將是非常可惜的。

旋轉時腳下技巧2

舞蹈旋轉的7個技巧

1、身體垂直度

即脊椎、尾椎與頸椎形成一條直線。不僅是在起位，還要在轉動的過程中一直保持。這種垂直貫穿始終，為了更好的保持垂直，你可以轉變思維，不要認為是在旋轉，你可以認為你是在長高。

2、身體緊湊度

在轉動中身體一定要收緊，但是不能僵硬。兩腿間的內側肌夾緊。同時腳在轉動過程中，跨度不能太大，不然影響轉圈的速度。

3、留頭

頭的定位，即留頭。如果在快速轉動的過程中，你的頭與身體一起走的話，你就會分不清你該往那個方向行進。你該用你的頭先在你所要行進的方向定一個點，當你的身體旋轉180度時，頭所定的點位置不變。

4、重心轉換

在轉動中，兩隻腳會有一個換重心的過程。在行進中，有3個重心位置在不斷轉換。比如，在逆時針轉中，第一個180度時，你要有一個從左腳到兩腳中心重心轉換的過程。到後180度時，就是一個兩腳中心到右腳重心轉換的過程，這就完成了一圈的轉動。

5、後腳跟

後腳跟落地的速度，在快速旋轉將要結束時，為了更好的控制住腳跟落地的速度也是不容被忽視的。

6、呼吸

用呼吸有素的控制身體，在旋轉中一樣是很重要的。我們常常在旋轉多圈後，為了更好的.控制身體並定位。使有快與慢，靜與動的結合，採取的呼吸往往是閉氣。

7、手臂

手臂在旋轉時可以起到保持身體平衡和加速的作用，旋轉時，手臂有時也有變化。但手位的變化只有順著整個身體的旋轉動勢而動，才能即美化旋轉本身，又不至於使它失去平衡。

旋轉時腳下技巧3

單腳直立旋轉

初學旋轉的人比較適合平轉的基本訓練，場地：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一條直線，並且在直線盡頭和人眼水平的地方有一個物品或者標記。

動作方法： 預備步：人直立於線的盡頭，雙腳垂直與地板的直線，用腳掌站立（不下跟）。儘可能的放鬆，讓力量全部放在腳掌上。雙手平舉，與肩平齊，左手掌心對目標點。頭偏向左邊，平視目標點。

第二步：用右腳逆時針繞過左腳放在左腳前的直線上，身體同時轉180°，這時頭保持看目標點，換右手心對目標點。 第三步：用左腳繼續逆時針繞過右腳站在右腳前的直線上，身體同時旋轉180°，頭要最快速度的轉360°看到目標點，換左手心對目標點。

第四步：重複第二步到第三步，直到完成整條直線的運動。然後反反向轉 注意事項：整個過程中不要落腳跟，接觸地板的'點越小所產生的摩擦力越小；整個過程中，雙腳停止的位置始終垂直於直線，不要正對直線；

人一定要站直，並不是要完全的挺胸收腹，而是要保證脊柱和中軸線的垂直；頭的旋轉要平，不要產生傾斜；手在整個過程中起到平衡的作用，一定要平，不能一邊高一邊底；重心在整個旋轉中始終在兩個腳的中間。

另外更加值得一提的是，在以後更加高階的旋轉中，這種Half-Half（180°＋180°）的旋轉速度要超過其他運動的旋轉，形式上更加連續。在多次的訓練後可以加快速度來獲得快速的旋轉！

不過想要練好，單單依照上面的步驟是不行的，還要加一些其他的練習。這裡有一個輔助練習的視訊，希望大家好好練習早日成功