臥推練胸肌技巧 肌肉發力技巧
很多人為了練出好看的胸肌,堅持了好長時間卻沒有見效,也找不到原因。臥推是練習胸部肌肉的重要動作之一,我來看看你是不是做了這5個誤區。
胸肌
只看重量
太多人只關心臥推的重量有多重,他們可以推一個很重的重量,勉強做幾個,而不是找一個適宜的重量,然後多做幾組。這種觀念其實並不利於刺激肌肉的生長,相反,可能事倍功半。
重量
身體失衡
最重要的是從開始到最後的動作一定要保持身體的平衡。你要做的是:保持胸部挺直;保持後腰略微圓拱;壓縮肩胛骨;儘量使用胸部肌肉發力。
平衡
姿勢錯誤
很多人做臥推會有聳肩的習慣,在臥推過程中,最好是手與肩部同寬,或者只是稍寬,肩膀保持正常位置,這樣更有利於把發力點轉移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
借力反彈
有些人認為臥推反彈時的借力會讓自己推更多,的確,臥推的個數增加了,但質量卻下降了。表面上是推了很多,其實你使用的是慣性動力,並不是肌肉本身的力量。這樣不僅鍛鍊不到肌肉,反而對你的肌腱組織造成損傷,在你不知不覺中帶來傷害。
深度臥推
節奏不對
控制住臥推杆就能達到你想要的深度臥推。建議在過程中掌握好節奏,放慢速度,降低臥推重量,儘量讓肌肉發力的狀態持續3-4秒,keep伸展姿勢1S,然後再推到頂端。
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