1分鐘入睡法是什麼
Andrew Weil於1960年考入哈佛大學,主修生物學,特別是植物學。此後在哈佛大學接受醫學教育,並於1968年獲得醫學學位。
1994年,Andrew Weil在亞利桑那大學醫學院建立了整合醫學中心,並擔任主任。
Andrew Weil提出了整合醫學的概念和實施計劃,整合醫學強調在疾病診斷和治療的全過程中的人的整體性,除體格因素外,還必須十分重視人的心理、情緒、精神行為諸方面對健康的影響[3]。他認為,呼吸能強烈影響人的生理和思維過程,包括情緒。
所以,他借鑑了瑜伽運動中的呼吸訓練,將其加工形成了這套“4-7-8呼吸法”,並將其描述為神經系統的天然鎮靜劑。
但是,Andrew Weil還主張替代療法。替代療法是指常規現代醫學治療以外的補充療法,包括冥想、催眠、按摩、香薰、草藥、鍼灸、鍛鍊、減壓、維生素療法等。然而,能證明替代醫學療效的證據屈指可數,所以這種療法遭到了循證醫學的強烈抨擊。
不僅如此,Andrew Weil還創辦了多家商業企業,其中的業務不乏推銷他的書籍和售賣以他個人名字命名的產品。對於科學監督機構對他的作品與商業利益有關的質疑和批評,Andrew Weil並未否認,並且還拒絕了媒體請他談談保健品的採訪。
所以,“1分鐘入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”,發明人是一個非常有爭議的人物。
1分鐘入睡法靠譜嗎
網上盛傳的“1分鐘入睡法”,其實是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。
其發明人不僅是一位非常有爭議的人物,還曾明確澄清過,他從來沒有說過這個方法可以讓失眠症患者在1分鐘內入睡。並且該方法既沒有循證醫學依據,也沒有患者報告。
因為“4-7-8呼吸法”是一種變相的深慢呼吸,所以理論上它有啟用副交感神經系統和放鬆身體的作用,從而有助於睡眠。
但理論上可能有效不等於實際中必然有效,大家可以在生活中嘗試這個方法,因為沒有什麼成本,也沒有什麼風險。但嚴重失眠的患者,還是要去看醫生。
如何快速睡著的方法
“4-7-8呼吸法”
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法,據說也很有效:
1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默唸(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放鬆了〞,可以體會放鬆後的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸〝我的右手沉了,完全放鬆了〞;
4、再讓意念走到右腳上,默唸〝我的右腳沉了,完全放鬆了〞;
5、接著將意念轉到右側,默唸〝我的左腳沉了,完全放鬆了〞,再接著就是〝我的左手沉了,完全放鬆了〞;
6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
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