1分鐘立馬睡著的方法
【4-7-8呼吸法】
這個方法做起來非常簡單容易,只要掌握了其中的要領,60秒內就可以讓你輕鬆入睡。具體的操作方法是:用鼻子吸氣4秒;再憋氣7秒;最後再呼氣8秒,做三次迴圈後你就能感覺到些許睡意了,可能剛接觸的朋友一時還不習慣,照著這樣做上個二天時間就可以“熟練”和習慣了,慢慢地你就能夠在60秒內快速入睡了。
4-7-8呼吸法大有來頭,它是自古印度傳過來的呼吸調節方法,通過吸氣、憋氣、呼氣讓更多的新鮮氧氣進入肺部,從而使人體達到輕鬆平靜,舒緩壓力快速進入深度睡眠的作用。失眠也有重度和輕度之分,對於工作壓力特別大的朋友,他們晚上總是失眠是再所難免的事情,這類朋友可以試試以上這種方法,看看自己能不能在1分鐘內睡著。對於輕度失眠的朋友,也可以試試以下這些能讓人快速入夢的其他方法:
1、洗個熱水澡:有睡眠困擾的朋友,不防在臨睡之前洗一個熱水澡,有研究發現,睡前泡澡30分鐘有助於好睡眠,泡澡的水溫最好控制在38度以上,水溫過冷是達不到好效果的。
2、降低室內溫度:知道嗎,暖和的身體和涼爽的室內溫度,這可是快速入睡的最好搭配,房間內的室溫最好控制在22度以下,天氣越冷就越容易讓人貪睡不是嗎。
3、睡前閱讀:如果晚上睡不著,不如找幾本書看看,即可以減少壓力,放鬆身心,又可以漲知識,何爾而不為了。可以選擇一些自己喜歡的書,但建議不要看恐怖、刺激類的反效果書籍。
4、馴服你的胃:在臨睡前肚子不能太飽,也不能太餓,所以,準備睡覺前的二個小時內不要吃東西了,晚餐也要吃到7-8分飽,最好不要有吃夜宵的習慣,這樣即影響睡眠,又影響健康。
5、嘗試一些助眠的東西:睡不著時可以嘗試一些有助於睡眠的東西,比如喝點綠茶,喝點啤酒花,喝點小酒之類的,喝一杯熱牛奶等,這些東西都可以幫助緩解壓力,讓你放鬆下來,還可以有助於睡眠。
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