緩解晚上睡不著有什麼方法
晚上睡不著怎麼辦
1、睡前喝一杯牛奶
晚上睡不著的朋友在平時可以適當的喝一點牛奶,相信大家應該都知道牛奶是可以幫助我們快速的進入睡眠的,它會有這樣的效果,主要是因為牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需,這樣可以幫助我們起到安神的效果。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,晚上睡不著者喝了也能有所改善。
2、呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話,除了神經大條的人(神經大條也不會晚上睡不著啊),我沒見過能靠數羊入睡的人,每數一個數字,腦子裡就響一下聲音,就需要精神集中一次。數羊明顯就是晚上睡不著的幫凶啊!真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。
3、實在不行,吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感,很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡,但是總比睡不著要好。再說了,正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的,不然誰敢拿來賣啊。不過安眠藥好拿來做個輔助作用,通過吃藥準時睡眠,調整生物鐘,當你能在該睡的時間發睏時,就可以不吃藥了。
4、睡眠前有點儀式感
我們在睡覺的時候應該給自己一點儀式感,大家在晚上睡覺要換上睡衣,蓋好被子,關上燈。我們要知道昨晚這一系列的動作,自己會有自己一個暗示,告訴自己現在我應該要睡覺了,還有一點預防晚上睡不著比較重要的事情,就是要把手機放下。還有我們在晚上睡覺的時候應該要關燈,除了自己特別的害怕,不然不關燈是會影響到我們的睡眠情況的,這樣也會導致我們出現晚上睡不著的情況。我們的眼睛周圍有感光細胞,開著燈即使閉著眼睛,這樣也會感覺到光亮,這是絕對影響入睡的。
晚上睡不著的情況很多人都遇到過,健康專家提醒大家注意,晚上睡不著對於大家身心健康都不利,還會影響到大家正常的生活與工作,因此對此大家一定要重視了。在平時大家應該及時的預防晚上睡不著的出現,首先應該減少熬夜的情況,並且在有睡意的時候要立即入睡,一旦出現晚上睡不著的症狀,要及時的治療。好了,今天就向大家介紹到這裡,希望能給大家帶去幫助。
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