七個方法幫你快速入睡

通過睡前溫熱水泡腳、進行輕微活動、睡前梳頭、通過食療或藥療、調整生物鐘、保持情志舒暢、營造靜謐氛圍等7種方法可以幫助患者入睡

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1、睡前溫熱水泡腳：溫熱水中加入一些舒緩精神、緩解疲勞的精油或紅花、姜粉等溫經活血的中藥，長期堅持可促進睡眠。

2、睡前進行輕微活動：如散步、舒緩的瑜伽、太極、八段錦等可促進全身血液迴圈，長期堅持或可促進睡眠。但切忌活動不可過於激烈，以免神經興奮加重失眠症狀。

3、睡前梳頭：頭部有許多穴位和神經，梳頭可起到按摩穴位以及舒緩神經壓力的作用，長期堅持或可促進睡眠。

4、食療或藥療：睡前服用牛奶，可起到舒緩情緒的作用，或根據中醫辨證服用酸棗仁湯等中藥湯劑以寧心安神，促進睡眠。

5、調整生物鐘：做到規律作息，按時上床睡覺，形成良好生物鐘，不熬夜、睡覺不玩手機，可改善入睡困難症狀。

6、保持情志舒暢：有意識緩解疲勞和各種精神壓力，保持心情舒暢，以免肝鬱氣滯化火、擾動心神而造成失眠。睡前可聽舒緩音樂，保持心情愉悅，放鬆精神及機體，從而更好入睡。

7、營造靜謐氛圍：過多的噪音會影響睡眠質量，故營造適合睡眠的氛圍十分有必要。如在嘈雜環境中關上門窗或戴耳塞入睡，也可促進睡眠質量。

良好的生活習慣、舒適的睡眠環境，以及健康的體質，都能夠促進睡眠。

睡眠不好的人通常有入睡困難、睡眠不深、多夢、睡後易醒幾種型別，如果採用以上方法效果不明顯者建議患者及時去醫院就診。

第一，睡前不要討論，平復心情。

一個人的心情也會很大程度上影響睡眠質量。

睡覺前，最好的狀態是相對平和的心情。

如果我們在睡前進行了緊張激烈的討論，在某個問題上還沒有達成一致，好像還有很多事情要討論，或者我們還沒有完成，或者夫妻不同意，或者家人不同意。

雖然我停頓了一下，關了燈，閉著眼睛躺在床上，但是腦子裡都是討論的話題或者說充滿了憤怒。如果我不休息，我肯定睡不著。

睡前不要去想開心刺激的事情，這樣往往會讓你興奮得睡不了很久。

有些朋友越是睡不著，越容易胡思亂想，這就更難入睡，所以一定要調整心態，穩定情緒。

第二，用熱水泡腳

在腳上澆一壺熱水，可以放鬆全身，促進新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質量。

或者睡前洗個熱水澡，吹乾頭髮，躺在床上，對睡眠有好處。

我經常在睡覺前用熱水泡腳。每當我特別累的時候，我就可以在浴缸裡泡腳或者安安靜靜地洗個澡。

泡完之後，人感覺很放鬆很放鬆，我躺在床上一會就睡著了。

第三，在床邊放一本無聊的書。

我記得讀書或者考試。如果躺在床上看書，經常看不下書，長時間不看書很容易睡著。

儘量找一本書，不是小說，而是參考書或者枯燥、無趣、難懂的`書。可以安靜地看，調暗燈光。

對於看不懂的書，大腦很容易形成疲勞感，傳達出疲勞感，會讓你不知不覺睡著。

試著找一本難懂的，枯燥乏味的書，放在床邊。

第四，聽有助於睡眠的音樂。

研究表明，合適的音樂會影響壓力荷爾蒙皮質醇的調節。

當你聽舒緩的音樂時，你的皮質醇水平會降低，然後你的壓力會得到有效的釋放，你的身體會在音樂中慢慢放鬆，你的睡意也會慢慢下降，你會在舒緩的音樂中入睡。

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事實上，睡不著覺，可能有很多原因：

第一、由於壓力過大可能導致患者睡眠，可能患者對於某件事情過度關注或者產生恐懼，例如馬上要考試了，導致患者出現應激性失眠。

第二、情緒因素也可以導致患者睡眠不好，如情緒低落，過度的焦慮、抑鬱都可以造成患者明顯的失眠狀態。

第三、不良的生活習慣，如經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間，都可以導致明顯的失眠。

第四、有一些是由於睡眠環境不舒服，如臥室嘈雜，或者換了新的環境不適應，也可以導致失眠。

第五、還有器質性疾病，如嚴重的心肺疾患或者腫瘤造成了明顯的全身不適，患者由於受到疾病的折磨，也可以引起睡不著覺。

如果出現了失眠，可以自己先找找原因，對應改善之後，也許失眠就能不藥而癒了。除此之外，你也可以學習一些快速入睡的小妙招，可以解解燃眉之急。

快速入睡的10個小妙招，總有一種適合你

1、吸氣緩減法

開展有節奏感規律性的吸氣，前快後慢，類似催眠功效。

慢慢減慢呼吸次數，能夠釋放壓力全身，一般做7分鐘上下的深吸氣，就可以進到深眠情況。

2、用左邊鼻腔呼吸法

你需要以左側臥姿態在床上，用手指輕按住右邊鼻腔，再漸漸地開展深吸氣就可以啦。

此方法藉以減少人的血壓，使之儘可能處在寧靜的情況，特別是在針對這些與生俱來內火旺，或者更年期潮熱的人，有非常好的作用。

3、旋轉眼球法

閉上眼睛，隨後漸漸地旋轉眼球三次。

據權威專家表述，當大家處在休眠狀態時，眼球會持續旋轉，因此此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動，它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝，給你快速入眠。

4、睡前飲用豆漿

對於習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。

不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。

5、幹刺玫花泡水

幹刺玫花是一種野生的.高山小玫瑰，如果因為情緒抑鬱、焦慮、緊張等因素而導致睡眠質量不佳，可以用幹刺玫花泡水喝，能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不著，可以堅持用幹刺玫花泡水喝，能鎮靜安神，讓你整晚安睡，緩解失眠症狀。同時還能消除疲勞、美容養顏，起到抗衰老的作用。

6、用生薑泡腳

每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好地提高睡眠質量。

準備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。

7、傾聽舒緩音樂

經常失眠的人，睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂，也能幫助自己慢慢入睡。同時，也應該注意調整自己的睡眠環境，防止環境過於嘈雜而無法入睡。

一般來講，躺臥或者側臥都是比較好的一種方法，尤其可以選擇右側臥位的姿勢，可以避免壓迫心臟。

8、運動助眠

適量的有氧運動也會讓你的身體和精神放鬆。

早上慢跑、自行車運動可以有效喚醒機體，提高精神注意力，保持身體的活力，讓機體保持良好狀態，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運動則舒緩身心，改善睡眠狀態。

9、無聊助眠

如果你在床上“烙煎餅”，不妨做點無聊的事情，比如看一段乏味的小說，數一數自己的斑點睡衣上有幾個點。

10、食物讓你“安心”

首先晚上不要吃得過飽，七八分飽讓你最放鬆。

另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質的食物，比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥是更好地選擇。