孕期便祕四部曲一鍵全搞定

為什麼懷了寶寶後會便祕？

其實我們都知道在整個孕期孕媽都是小心翼翼，有一些風吹草動都很擔心，實際便祕不是孕媽中的少數人，有80％~90％的孕媽孕期都可能出現便祕。

由於逐漸增大的子宮壓迫直腸，再加上孕激素的影響，導致胃腸平滑肌張力降低而鬆弛，同時孕期女性都不愛運動，這使得越來越多的孕期女性出現便祕問題。

常見的便祕就是我們所謂的大便困難，很久不排大便或者大便乾燥等問題。如果你在孕期出現了這種情況或者你心愛的她在孕期出現了這樣的情況不妨試試以下幾種方法：

適當運動

人們總說孕婦怕流產，動動胳膊、腿就可能導致流產，實際上沒這麼脆弱。在懷孕的12~36周，只要產檢的時候問問醫生，沒有說必須要臥床休息，就可以適當散步、做孕婦瑜伽等，這些運動有利於胃腸道的蠕動，能減輕便祕。

注意補水

平時注意補充水分，有助於改善大便乾燥，每天早上喝一杯溫水，也有利於胃腸道蠕動。

調整飲食

現在的女性常常為了減肥而刻意節食，尤其一些孕婦害怕自己變胖就不好好吃飯，其實這不利於胃腸道的健康。

我經常建議孕媽如果便祕可以嘗試在每天的正常飲食里加一盤涼拌菜，夏天涼的好，冬天用熱水過一下，放點香油或者橄欖油。菜中能量少，不會增加很多體重，而它產生的渣子多，大便數量就多，利於排出，而且香油和橄欖油可以潤滑腸道，有利於改善便祕。

藥物治療

如果以上方法都試過，還是不能緩解便祕症狀的話，孕婦還可以吃一些藥來通便。比如說乳果糖，它可以吸收水分，讓大便軟化，容易排出；還有益生菌，無論是腹瀉還是便祕，吃益生菌都有好處。我說的這兩種都是孕期可以服用的，不用擔心對身體和胎兒有什麼影響。

在孕期保持良好的心情，也是可以緩解孕期便祕的。因為上火焦慮是便祕的元凶之一，所以孕期心情好、多運動、注意飲食，便祕也會被你悄悄的關在門外。