適合運動後吃的零食
適合運動後吃的零食,運動完之後,很多人都會飢腸轆轆,但是科學顯示,大量運動之後並不適宜立刻飲水進食,而是要等待半個小時或者一個小時之後,現在分享適合運動後吃的零食。
適合運動後吃的零食1
1、乾果
乾果是一種很常見的零食:堅果、乾果、葡萄乾、香蕉片,可以按照自己的喜好做成混合堅果,還可以適量加入巧克力脆片(為身體提供葡萄糖)。
2、蛋白粉
如果嫌攜帶混合堅果太麻煩,那麼蛋白粉就是你最方便的選擇了。蛋白質奶昔是一種簡單、方便的零食,在不額外攝入碳水化合物和脂肪的情況下提高蛋白質攝入量。蛋白質是人體重建肌肉重要營養,是鍛鍊後優化肌肉生長最有效的方法。
3、花生醬,米蛋糕
米蛋糕含有蓬鬆質感的碳水,當加入花生醬、杏仁醬、腰果醬的時候,美味和營養都會加倍。同時堅果醬富含蛋白質、纖維和優質脂肪。
4、煮雞蛋
想為肌肉供能,水煮蛋是你不二的選擇。完美的蛋白質和健康的脂肪來源,為你的肌肉提供所需的各種營養。
5、乳酪條
三重優質脂肪和蛋白質為身體提供巨大的能量,將乳酪撕成乳酪條,滿滿享受醇香的口感。這些都是非常容易買到的零食,但是最好用小盒子進行分裝,保證攝取不過量。
6、蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼
對於健身人士來說,任何時候都要有一個蛋白棒在手邊,尤其是健身包裡肯定要有一個。蛋白棒是健身必需品也是最好的即食零食,既好吃又沒有負罪感,為身體提供了肌肉生長必須的蛋白質。
7、義大利麵
義大利麵的種類很多,選擇一種蛋白質新增(如雞肉或者牛肉),放一些豆莢和蔬菜,和意麵拌在一起吃。
8、水果花生醬
香蕉花生醬或蘋果花生醬,或是純花生醬。嚴格意義上來說,水果可以為你提供訓練後最需要的.碳水,而花生醬含有健康脂肪並能給人享受食物的感覺。
9、巧克力牛奶
巧克力牛奶雖然不能一次喝很多,但巧克力牛奶的確是一個很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白質和碳水化合物,正是訓練後人體所需要的,但對於很多人來說是一個雙刃劍,所以記得儘量要買小包裝的,避免一次喝太多。
10、蛋白松餅
先做好鬆餅,再加上一些花生醬,放在一個保鮮盒裡,十分方便攜帶。如果你不知道如何製作,或者只想過著相對慵懶的生活,只需要買一些蛋白煎餅粉,加一些無糖糖漿在鬆餅上,然後就可以吃了。
無論你是否在白天或是晚上健身,事先準備好應急零食都是一個很好的選擇,這意味著你可以及時抑制住飢餓感,避免暴飲暴食。
在訓練後很餓很累的時候,其實很難有動力製作健身餐,但此時用正確的食物給你的肌肉供能非常重要。
適合運動後吃的零食2
粗糧類零食
粗糧類零食適合在運動後休息時吃,大量運動後,感到肚子飢餓,粗糧類零食含有粗纖維,吃些對人的腸胃是有好處的,還有較強的飽腹感,常見的粗糧類零食有餅乾、小饅頭、麵包,如果覺得難下嚥的,就配上飲料一起食用,實在不喜歡吃的,還可以選其他零食。
果脯類零食
果脯零食口感不錯,營養價值較高,含有豐富的維生素、糖分、果酸,還有些礦物質,果脯零食大多數是酸酸甜甜的,較開胃,它的存放時間長,方便食用,愛吃水果的同學都可以備些自己喜歡吃的果脯,如葡萄乾、菠蘿乾、香蕉幹、芒果乾等,個人覺得小谷熊芒果乾還不錯,喜歡芒果味的,可備些試試。
魚肉零食
嘴巴比較挑的同學,可以選魚肉零食,魚肉零食口味豐富,有蜜汁的、滷味的、香辣的,魚肉鮮香,越嚼越想吃,吃魚肉零食沒有什麼壓力,它們的含脂肪量較低,經常吃都是可以的,不會有發胖的問題,魚肉中含有豐富的膠原蛋白和維生素B,還有平時食物少有的微量元素如硒、鋅、碘元素。
魚肉零食有鰻魚絲、魷魚絲、紅娘魚等
01、飯後多久開始運動最好
看了大部分回答,那些說飯後1.5-2小時再練的人
想一下一個上班族哪有那麼多時間準備健身
正確的話建議知道接下來要去訓練
那就吃6-7分飽,休息30-40分就可以熱身擼鐵了,如果過程當中有肚子脹那就停下來走動一下再運動
如果你增肌的,那麼剛吃飯就運動,這時大部分血液是輸送往胃部的,因為他需要血液幫助消化
那麼你在訓練肌肉時就沒有足夠的血液讓它充血噢!
減肥的`人群只要肚子沒有不適就可以正常鍛鍊了
02、減肥可以吃哪些零食
距離過年越來越近啦!你家的年貨零食備好了嘛?還是早就被你吃光了?
春節期間不管去哪,都是吃吃吃,但同樣是吃零食,精緻女孩就能hold住自己的體型,豬精girl 一吃長三斤。
今天我們就來看看挑選零食的祕訣在哪,吃對了東西,少胖個三五斤還是不難滴!
甜口零食
黑榜
你們愛吃鳳梨酥、麻薯、曲奇餅乾之類的嗎?
這些零食糖含量非常高,我們每天新增糖只建議吃25g,因為糖是比脂肪更容易讓你發胖的東西啊! 看看皇冠曲奇的配料表和營養成分表,這糖含量真是夠嗆~。
紅榜
喜歡甜食的話,這些相對健康一些的零食可以選:原味果乾、抱抱果、糖醇巧克力
原味果乾
注意啦,這裡說的原味果乾是隻經過風乾的程式、沒有額外新增的果乾,市面上很多蔓越莓果乾、芒果乾之類都是加了糖的,一看配料表就知道:。
薄荷家的別瞎吃杏幹,原料只有杏幹,其他什麼都沒有,自然晾晒,也很好吃
抱抱果
大棗干與核桃仁放在一起,吃起來口感跟不錯
不過有的抱抱果會在外面裹一層糖漿,所以挑選的時候一定要看配料表
百草味的這款和田駿棗夾核桃抱抱果,只用了大棗和核桃,很健康
巧克力
今年春節剛好趕上情人節,節日不一定能一起過,但禮物還是要送,巧克力還是要吃噠
黑巧就不錯,苦中帶甜,我們之前做過測評 測評|我們吃了一天“苦”,為你挑出最好的黑巧 要是你真吃不了苦,沒關係,可以選擇代糖巧克力。
代糖有甜度,但不被身體吸收,選購巧克力時看配料表,有木糖醇或者赤蘚糖醇等各種糖醇的就行
鹹口零食
黑榜
甜食吃完了有點膩,來點鹹口壓一壓,然後你就順手拿起了薯片和辣條?
這熱量、這糖含量、這鈉含量……分分鐘吃得又胖又腫!
紅榜
相對健康的推薦是海苔、果蔬脆片
海苔脆片是用紫菜烤乾後做成的,1罐50g的海苔脆片算下來熱量還不到200大卡,熱量相對還是比較低的,而且裡面的鉀含量還很高,可以幫忙去水腫。
好的果蔬脆片是用真空低溫油浴脫水做成的,比一般的油炸少了很多的油,熱量也低,一罐60g的秋葵才200多大卡,很適合蔬菜缺乏的人。
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