有哪些適合在家裡做的運動

國球乒乓球、羽毛球等等。

有哪些適合在家裡做的運動1

1、國球乒乓球

現在不管是城市還是鄉村，基本上都會有乒乓球檯

而且這項運動裝備價格不貴

操作難度比較低

對於中國人從小就接觸的運動，可以說是隨手就能揮上幾拍

2、羽毛球

買一副球拍，即使沒有正規場地

兩個人找個空地就能運動起來

而且強度也不會減弱

年輕人相當適合，裝備價格還是比較能接受的

3、籃球

現在籃球場設施還是比較多的，基本上在國內年輕人都會玩

球場數量也是不少

球友在籃球場上就能約得到

關鍵這項運動，去球場可以不帶籃球

裝上運動裝備即可

4、足球

儘管國足的實力不怎麼樣，但這項運動在國內的喜愛群體還是不少的.

相對於上面幾種球類，這項運動需要球友數量比較多，而且還不怎麼好約

5、網球

一種紳士運動

這幾年，尤其是受李娜的影響，網球人群有所增加

但主要是場地片太少，更主要的是學習這項運動的上手性比較難

有哪些適合在家裡做的運動2

運動的好處，老少皆知，老年人也可以通過運動達到健身、養身的目的。老年人的運動不宜過度，需要適可而止，做適合老年人的運動，如此才能更好達到健身效果。

步行或慢跑步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能夠促進老年人的血液迴圈，調節各個器官的功能，增強腰部腿部的力量，提高關節的`活動度。慢跑是一種有氧運動，能夠提高心肺功能，老年人宜每次控制時間30分鐘之內。

太極太極拳有很多種類，也有很多招式，學習起來也相對容易。每次練習幾分鐘太極拳，不受場合影響，也能夠強身健體。打太極拳能改善平衡能力，有助於保護負責觸覺的大腦區域。

注意事項：老年人忌負重練習、忌急於求成、忌晨練過早、忌劇烈運動、忌飯後運動。

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老人每天什麼時間走路鍛鍊最好？

首先感謝您的提問。對於老年人每天的走路鍛鍊身體有很多誤區，下面就為大家做一簡要介紹。

一、運動強度越大、鍛鍊效果越好

研究表明，體內脂肪的減少主要取決於鍛鍊時間的長短，而不僅僅是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在葡萄糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到鍛鍊的目的。

二、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時心臟、血壓最適應運動時心跳、血壓的劇烈變化，不易發生心腦血管疾病。所以，暮練比晨練好。

三、飯後百步走，能活九十九

很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要鍛鍊時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。

晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊，但動作幅度不宜過大。

晚上散步不宜超過半小時。中醫認為，晚上，人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本來就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。老年人每天走路鍛鍊身體都長時間適宜，還要根據個人身體情況，不可盲目超負荷鍛鍊。

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適合男性的有氧運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。

6、舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。

三種有氧運動增加男性魅力慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的`速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

有氧運動的方法

1、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

2、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5、騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。