多大的減肥運動量適合你

多大的減肥運動量適合你，減肥對於很多人來說，的確是永恆的主題，但是減肥並不是一件容易的事，在制定減肥計劃之後，三天打魚，兩天晒網，這樣不會減肥成功，現在分享多大的減肥運動量適合你？

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1、測量脈搏：

一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，代入以下公式進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛鍊時每分鐘適宜的脈搏次數。

要是鍛鍊後的脈搏次數和這個得數差不多，說明你的運動量是合適的;要是低於這個得數5次以上，說明運動量偏小;要是高於這個得數5次以上，則說明運動量太大了。

2、身體感覺：

鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食慾佳，則說明你的`運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏，四肢痠軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食慾欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。

一、減肥運動量是多少

減肥運動量是多少並沒有確切的答案。減肥貴在堅持，只有堅持才會有好的效果。

每天運動40~60分鐘，不需要加大運動強度，即可以達到減肥的效果。具體的運動量應以鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，食慾良好以及睡眠質量好為宜。

如果鍛鍊後沒有任何疲勞感，說明運動量不夠。若鍛鍊後感到非常疲乏，身體特別不舒服，說明運動量過大，應及時調整。

二、減肥的運動專案有哪些

① 跑步

跑步是減肥比較好的一種運動方式，一般都是選擇慢跑。

並不是每個人跑步都能達到同樣的效果，因為跑步消耗的能量受到時間和速度的影響。如果想要獲得更好的減肥效果，每天慢跑的時間至少要在30分鐘以上。

② 有氧操

有氧操主要指的是健美操，拳擊操或者是現在比較流行的尊巴。

不同的有氧運動量有差別，消耗的能量也不一樣，可以根據自己的實際情況合理選擇。

做有氧操能夠達到減肥的目的，但也要注意運動的時間和運動量，運動時間一般也要在30分鐘以上。

還是那句話：減肥運動量的多少沒有固定的標準，只要你開始動起來，那就是再瘦了，貴在長期堅持，加油！

運動減肥需要多大運動量才可以？

減肥是不困難的，每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。這需要飲食和鍛鍊的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢?很多人認為拼命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。健康專家說事實並非如此。

讓我們來做一道數學題3500卡路里。因此如果你一次運動燃燒300卡路里的能量，這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎上再燃燒掉300卡路里，這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

健康專家說，如果你想減肥，保持每週至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛鍊，每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習，你每個禮拜用150分鐘就可以了。

如果你還是一個剛開始鍛鍊者。以每週50分鐘鍛鍊開始，逐漸達到200分鐘。你沒有在持續的6個月之內增加20磅的話，你將不可能在六個月之內將它減掉。人們都不想聽關於耐心方面的，他們想立即獲得滿意的答案。但是事實的很冷酷和殘忍的，如果你想減肥並保持體重降低的話，那就必須要用心做。沒有人減肥和保持體型能離開實際行動的。

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一天要消耗410-510卡的熱量可以減肥，以跑步為例，一天要跑步30分鐘。一般來說，減肥分為運動和節食兩種，如果選擇運動，一天要進行一定時間的運動來減肥。

一般來說，鍛鍊沒有時間限制，一天中的任何一個階段，運動所需要的卡路里都是一樣的，要看這段時間是否對減肥有利。

一般人都會選擇早晨空腹，因為早晨經過一晚的休息，新陳代謝會變得緩慢，這時候可以做一些運動，加快身體的`新陳代謝，對身體的消耗有很大的促進作用。上午是有氧運動，下午是無氧運動，飯後一個小時左右，可以同時進行有氧和無氧運動。

一天鍛鍊40-60分鐘即可，不必增加運動強度，以免損傷身體。當然，鍛鍊的時間並不是最好的，減肥的關鍵在於堅持，堅持下去，就會有明顯的效果。

每天做多少運動可以減肥又鍛鍊身體

你每天鍛鍊多長時間，主要取決於是為了健身還是為了促進脂肪消耗。如果是為了健身，每天鍛鍊30分鐘左右，尤其是有氧運動30分鐘，這將導致血液中游離脂肪酸含量最高。這種情況可以在增強身體方面發揮作用。如果要減肥，一般建議運動40到60分鐘，因為這種運動的時間可以增加脂肪的能量供應比例，也就是說，它可以燃燒脂肪，從而消散體內的脂肪。

因此，每天鍛鍊多長時間是最好的，主要看是為了健身還是減肥。健身大約需要30分鐘。如果要減肥，你需要鍛鍊40到60分鐘。它不僅可以降低血清甘油三酯的濃度，還可以降低血清膽固醇和低密度脂蛋白的濃度。研究表明，每天步行5000米，持續4個月以上，對輕度高脂血症患者有顯著益處，血清甘油三酯水平基本恢復正常。

它可以提高人體高密度脂蛋白（HDL），對人體血管有保護作用，降低血液粘度，預防心血管疾病。全年缺乏鍛鍊的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低，而堅持鍛鍊的人則相對較高。心腦血管疾病和脂肪肝的發病率也相對較低。可以降低心腦血管疾病的發病率和脂肪肝的發生。經常鍛鍊心腦血管疾病和脂肪肝患者將大大減少疾病，防止疾病的惡性發展。

因此，最好每天堅持半小時的運動量，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。這樣，如果你堅持一段時間，你會得到很好的效果。

運動可以提高心率，對預防心腦血管疾病有很大作用。研究表明，每天鍛鍊30分鐘可以有效降低中風風險。運動可以刺激人體內新骨和骨質疏鬆細胞的形成，從而防止骨質疏鬆症的形成。國際醫學會推薦的“骨質疏鬆症預防運動計劃”是力量訓練和有氧運動。