一個星期運動幾次比較好

一個星期運動一般鍛鍊5天比較好。

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初步加入運動時不宜高強度的運動，應先適應和調整自己的身體，從而在制定目標和適合自己的運動

一般鍛鍊5天

要保持健康，應該要每天都要運動

如果保持不了就要在每週運動3天，每天至少30分鐘，中強度以上的運動

減肥的群體，不要節食，每週運動3到4天，一天1個小時，運動完後適當拉伸自己，以免肌肉的形成，會造成身體的不美觀。

吃完飯後能站就要站半個小時

效果會更好

最重要的一點:要保持良好的心態，和體態

在訓練過程中會有辛苦，要堅持下來喲

祝我們都擁有一個健康美麗的身體吶

健身房一個星期去幾次好

時間充足天天去也可以，不充足，一個禮拜2――3次也可以

因為健身只要用對了方法，掌握了鍛鍊技巧，以及瞭解一些存在安全因數注意事項的`，哪怕是你一輩子天天去都只有好處，沒有任何壞處。

我本人從去年開始健身房我天天去，而且天天睡在健身房

因為我自己租房就是最好的健身房，今日頭條就是最好教練

一對15kg的啞鈴，一對俯臥撐支架，一個健腹輪，一根可以吸在牆上的單幹，一根50kg的臂力棒，還有一張床，都是地攤貨低成本，一個完美的健身房就出來了。

現在是網際網路時代，我們要不能落後，要跟上時代的腳步

要學會懂得利用網際網路來學習和賺錢，所以沒有必要花錢去健身房為別人打工賺錢，一個簡單的健身房自己打造就OK了，不懂上今日頭條搜尋問問，裡面應有盡有，何怕找不到幾個小小的健身鍛鍊。

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運動完吃什麼

雞蛋

在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的

而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復

蛋白粉

增肌人群主要目的是鍛鍊肌肉，而肌肉大多是蛋白質，所以在進行無氧運動後可以補充高蛋白來修復和生長

而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充，所以在運動後用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉

牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而飽和脂肪其實是可以幫助增長肌肉的，而牛肉中含有比較多的飽和脂肪，還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸，將其作為增肌人群無氧運動後的食物最合適不過了。

三文魚

三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸，除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長，適合想要通過無氧運動來鍛鍊肌肉的人群食用。

木瓜

大多無氧訓練增肌人群中鉀是比較少的礦物質，而鉀的水平低是會抑制蛋白質的'合成和生長激素的產生，進而影響肌肉的生長的。

而木瓜能提供大量的鉀，對於肌糖原的產生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用

跑步前的無氧運動做點什麼好

高抬腿:高抬腿運動,做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來

扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

手掌觸地:手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。

無氧運動有哪些適合增肌

無氧運動增肌有：深蹲，仰臥起坐，平板支撐，卷腹等

其中深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

仰臥起坐能增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕

常見的無氧運動有：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等

也就是人們熟知的力量性運動

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運動多久最好

無氧運動通過影響機體的糖酵解系統來消耗糖原，為我們的活動提供能量

當達到30分鐘左右時糖酵解系統的效率較低，無法繼續將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達到身材塑形的目的。

但有氧運動的時間也要相應控制，總的運動時間一般不超過兩小時，否則多餘的有氧運動容易影響肌肉合成

在鍛鍊身體的'過程中，應根據自身體質狀況進行時間規劃，身體塑形的過程中也要保證健康

　　01、無氧後立刻有氧還是補充碳水

在進行無氧運動後，身體會消耗大量的能量和糖原儲備

因此，補充碳水化合物是非常重要的，以便恢復肌肉的能量和糖原儲備

一般來說，最好的時間是在無氧運動後的30分鐘內補充碳水化合物

這是因為在這個時間段內，身體的代謝率最高，能夠更有效地利用碳水化合物來恢復能量

如果超過了這個時間點，也可以適當地補充碳水化合物，但要注意不要過量，以免影響訓練效果

　　02、上午無氧下午有氧行嗎

完全可以

1 可以分開時間段做有氧和無氧運動

2 有氧運動和無氧運動的特點不同，需要針對不同的目的和效果進行安排

有氧運動主要流汗消耗脂肪、增強心肺功能，通常需要較長時間的持續運動；無氧運動則主要鍛鍊肌肉力量和塑形，通常需要進行高強度的短時間運動。

分開時間段分別進行可以更好地實現這些目標

3 當然，也可以在同一時間段內進行有氧和無氧運動的組合訓練，以達到綜合鍛鍊的效果

只要科學合理地安排訓練計劃和休息時間，都能夠獲得良好的運動效果