一個星期運動一次可以減肥嗎

效果不大。

一個星期運動一次可以減肥嗎1

籠統地說，如果某人可以堅持每週4天安排運動健身，那麼無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達到減肥的目的。

不過要注意，運動只是有助於更好地實現減肥，卻未必一定能實現

能不能真正實現理想的減肥效果，涉及眾多因素

大而言之，無非是運動和飲食兩大方面

如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習慣（每週運動次數不足兩次），那麼當你開始運動減肥時，會擁有一個短暫的“新手福利期”，時長大約在1至3個月。

在這個階段，減肥效果會很明顯

就算鍛鍊者沒怎麼控制飲食，減肥速度仍舊較快

如果能配合飲食，許多人都能實現幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度

如果新手能夠在此期間堅持做到“每週運動4次”，那麼充分利用好這段時間，可以達到儘可能大的減肥幅度

老手需要面對“平臺期”

然而，“新手福利期”現象也會隨著身體的適應而快速消失，鍛鍊者將很快面對“平臺期”

在平臺期內，原有的運動方案已經無法推動體重或體脂率的進一步下降，哪怕鍛鍊者對運動方案做出一些調整，體脂率也很可能原地踏步。

除非鍛鍊者升級後的運動方案，能離開運動舒適區，迫使身體啟動新的適應程序

事實上，別說一週鍛鍊4天，就算一週鍛鍊五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期

無論有氧運動，還是力量訓練，均是如此

也就是說，“每週練4天”能夠減肥，也只在一段時間內有效

因此，循序漸進地不斷升級運動方案，才是持續保持減脂效果的有效辦法

貼士：怎麼不斷升級運動方案呢？

增加每週運動頻率是一個辦法，比如由每週4次增加到5次

但這個辦法上升空間有限，就算不考慮休息問題，每天鍛鍊一次，已經是普通人訓練頻率的極限了

另外，還可以升級運動強度、延長每次運動時長，或者增加運動難度、嘗試其他運動專案或運動方式

比如，總是跑步的人可以試試有氧操、划船機，參加高強度間歇訓練、力量訓練等

但“控制”肯定比“不控制”好，否則無節制的飲食很容易會抵消運動帶來的減肥效果

規律運動時間越久，身體的適應能力就越強，減脂速度就會變得越來越慢

無節制的飲食，則會加速這個過程，讓鍛鍊者更早進入體脂率下降的停滯期

如果想不斷取得持續的減脂效果，在“每週運動4次”的前提下，飲食上最好能這樣做：

（1）在新手福利期（約1至3個月），採取基本的飲食控制措施，包括：儘量減少油膩油炸類食物、減少或不吃零食（甜食、飲料、糕點等）、午晚餐七分飽、晚餐控制主食的量、晚九點後不進食（即禁止夜宵）等。

（2）進入平臺期後，必須將新手期時粗糙的飲食管理措施精細化，有必要實施某種確定的、較為嚴格的飲食法，比如低碳飲食法、低熱量飲食法、低脂飲食法等。

每種飲食法，都有自己的飲食減肥理論，以及具體如何實施的方法

（3）嚴格的飲食法有助於減肥者突破運動減肥的`平臺期，但任何一種飲食法本身也都有有效期，並不會讓人一帆風順地直達減肥目標。

而且有些飲食法本身也具有相當的風險性（比如極低熱量飲食法），或者算不上是優質、健康的飲食法（比如不吃晚餐飲食法），因此有必要在實施一段時間後、發現體脂率下降趨勢放緩後，切換回基礎的飲食法。

另外體脂率的波動是正常現象，即就算你減到了理想的體脂率，它仍舊會在不久之後發生反彈

反彈幅度如何，則取決於減肥者的運動和飲食情況

因此，在保證足夠的運動頻率的同時，比如每週運動4次，飲食上則需要在“基礎飲食控制措施”和“嚴格的飲食減法”之間，每過一段時時間就進行切換。

（2）在新手福利期，每週運動4天大概率可以實現快速減肥

但進入平臺期後，必須循序漸進升級運動方案，才能實現持續減脂，否則“一週運動4天”對減脂未必管用

（3）運動的同時，飲食控制不可缺

新手期的飲食控制可以粗糙一些，平臺期則需要採用嚴苛的飲食法，然後在未來不斷地在基礎飲食控制措施和嚴格的飲食法之間來回切換，才能保持理想的體脂率。

一個星期運動幾次比較健康

我就是每週運動4天，因為自己想要更好的身體所以每週運動4天，慢跑30分鐘

初步加入運動時不宜高強度的運動，應先適應和調整自己的身體，從而在制定目標和適合自己的運動

一般鍛鍊5天

要保持健康，應該要每天都要運動

如果保持不了就要在每週運動3天，每天至少30分鐘，中強度以上的運動

減肥的群體，不要節食，每週運動3到4天，一天1個小時，運動完後適當拉伸自己，以免肌肉的形成，會造成身體的不美觀。

吃完飯後能站就要站半個小時

效果會更好

最重要的一點:要保持良好的心態，和體態

在訓練過程中會有辛苦，要堅持下來喲

祝我們都擁有一個健康美麗的身體吶

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經期時候可以運動嗎減肥

1、 改善盆腔內的血液迴圈，減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

2、 緩解痛經和症狀經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。

3、 舒緩情緒

4、 調節和控制食慾穩定

當然，經期也不能瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度

1、 經期頭一兩天經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛鍊四肢力量，不做有腹部壓力的'專案。

2、 經期後幾天經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等

如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。

3、 整個經期一般不推薦過多的全身性運動鍛鍊，比如：過多增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會增加經血；劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。

但最重要的就是，要根據自己的情況來調整

　　01、經期能運動嗎

月經期間身體抵抗力相對較低，可以適當進行鍛鍊，但必須避免劇烈運動，如散步、慢跑等

必須避免劇烈運動，尤其是那些會導致腹部壓力增加的運動，如立定跳遠、長跑或快速跑步、仰臥起坐等

此時腹壓突然升高容易引起出血量的變化，這可能會導致婦科感染

如果劇烈運動可能導致月經血迴流到盆腔，導致子宮內膜異位症和不孕

　　02、月經期間可以運動嗎

1、同房過程中，男女雙方都是出於比較興奮的狀態，女性生殖器在這種刺激下，會發生充血，導致月經量比正常狀態下多，經期也可能隨之延長。

2、同房時，若子宮收縮，在性衝動的作用下，衝擊力可能會使子宮內膜碎片進入盆腔內，從而引起子宮內膜異位症，嚴重時，可能會導致不孕。

3、月經期間，女性陰道環境由於經血中和會呈鹼性，此時同房，可能會將細菌帶入陰道內，此時機體免疫力降低，很可能導致細菌感染，由於子宮內膜脫落，子宮內膜會有許多微小傷口，可能還會感染子宮，甚至會造成輸卵管和盆腔感染。

4、女性的免疫系統對精子有抗原性，如果在經期同房，精子進入子宮內，很可能引誘機體產生精子抗體，從而導致免疫性不孕不育症。

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經期做什麼運動可以減肥

1、 平板運動

平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的肌肉，但並不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

2、 腿部運動

躺在床上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重複幾組，並持續15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當的鍛鍊。

3、 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。

女生生理期到底能不能運動

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

生理期怎麼運動

你會發現，所有關於生理期的'運動的說法，都在強調適當，和中等強度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!

儘量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。

最後，有氧運動時要儘量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機、划船機，而動感單車、跑步什麼的，不在乎這幾天啦。

那麼，處於生理期，應該練什麼呢?

一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-50 分鐘之間。

另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓練，都是可以接受的哦!

如果感覺自己很難掌握「中強度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復身體的機能，緩解生理期帶來的不適。

這麼吃，效果更好!

生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦!所以，節食並不是一種好的選擇。相反，我們更應該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自於植物的蛋白質。多喝水，特別是溫水!通過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進體內精血的排出!

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥麵包，燕麥!

儘量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液迴圈不暢，更可以降低水腫!