如何有效的瘦身

細嚼慢嚥，杜絕暴飲暴食，少食多餐，但要小心行之。

如何有效的瘦身1

1、飲食調整：

做到飲食有節制，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、含糖型的飲料、精製的米麵，此類高能量的食物一定要有節制。

可以減少攝入米飯、饅頭等主食，可增加蔬菜、水果等膳食纖維及維生素高的`食物，如西蘭花、芹菜、蘋果等，既可以補充身體所需維生素，也可以控制熱量的攝入；

2、改善生活方式：

應養成良好的生活習慣，避免過度熬夜，做到早睡早起的良好作息習慣，保持良好的心態，避免過於緊張、焦慮等不良情緒；

3、適當增加運動：

可以根據自身情況增加運動，建議選擇對脂肪分解有重要促進作用的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦等。此類有氧運動都能夠有效促進脂肪的分解，對於減肥有重要作用。

除此以外，還可以在醫生指導下通過藥物治療、手術治療等方式進行減肥，但是都需要到正規醫生進行，避免盲目服用藥物，或到小診所進行手術，容易造成減肥失敗，甚至影響身體健康。

如何有效的瘦身2

1、早晨一杯水

早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為一晚上的睡眠、呼吸、新陳代謝消耗了大量的水份，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。

早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水份，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，

因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘後喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

2、早餐很重要

很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

3、細嚼慢嚥，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好，可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。

4、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要巧吃水果就是這樣的道理。蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。

5、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜裡含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助於減肥的，具有解油膩的作用。

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃綠葉蔬菜同樣有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，例如番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

6、少食多餐，但要小心行之

少食多餐是一種非常好的養生之道，既能養胃還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

7、運動輔助必不可少

說到減肥，運動是必不可少的'步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。

8、制定好每天的減肥計劃表

從今天開始，改掉漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

9、如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那麼你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，

比如水果、蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

很多MM在減肥期間都會出現便祕現象，其實這種便祕是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然後每天喝2000cc的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便祕的機率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。

11、吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣

食物的種類越多，你發胖的機率就越高。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的並不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

12、要減肥，就一定要常常稱體重

時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

13、讓身體變暖，並且擁有充足的睡眠

天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，

那麼很容易就發胖了起來！這個時候你要做的就是儘快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那麼你吃再多也是不怕的。