跆拳道的教學原則

自覺積極性原則、直觀性原則、從實際情況出發，區別對待原則等等。

跆拳道的教學原則1

1、自覺積極性原則

自覺積極性是練好跆拳道技術，提高跆拳道競技水平的首要條件，所以，在教學的過程中要時刻利用各種方式方法調動練習者的自覺積極性。

跆拳道練習和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發練習者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌，進行思想行為教育。鼓勵學生克服學習中遇到的各種困難和挫折，提高練習者自覺努力的意識。

根據練習者學習訓練的目的和任務，組織多種形式的競賽和集體活動，通過競賽和互助互幫評比，調動練習者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習者的積極性，啟發練習者自覺地去研究新內容，新組合和新方法。

2、直觀性原則

跆拳道比賽的關鍵和高難技術動作為數不多，但其外在表現卻豐富而且引人入勝。由於跆拳道本身傳統的特點，上述技術不僅是身體形體的活動，而且還講究內在精神，意識以及發聲和形體動作的密切配合，相互促進。

對於這些技術和特點，教學時首先是通過教師的正確示範和講解，使學生對這些技術有一個感性認識。然後，可利用圖片，錄相，比賽中的`具體運用，同時觀察不同運動員的技術特點和風格，全面而形象地建立理性認識，最終通過反覆練習和揣摩全面掌握技術動作。

3、從實際情況出發，區別對待原則

隨著跆拳道運動的日益普及和發展，練習和從事跆拳道的人越來越多，能夠學習和掌握跆拳道比賽的關鍵和高難技術動作的人也會越來越多，

因此，在這些技術的教學過程中，一定要注意利用從實際情況出發，區別對待的原則進行教學。根據練習者的年齡，性別，身體素質，技術水平以及訓練條件等實際情況，在教學練習中因人施教。

如對少年兒童，要精講多練，練習內容以動為主，適當利用輔助器如腳靶，以提高練習興趣。對成年人可利用啟發式教學對動作的講解帶有啟發性，培養自己分析解決問題的能力。對男生要強調動作放鬆，防止動作僵硬；

對女生則要強調勁力，防止鬆懈，尤其要合理安排例假期間的練習。對領會掌握動作快的學生，要防止學習得不到滿足時所出現的消極情緒，同時要強調動作的細節，精益求精，在要求動作質量的基礎上，增加擊打的勁力。

對掌握動作慢的學生，要耐心幫助，多給以輔導的機會，保證其最終掌握技術動作。還可根據練習者的身體素質情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應的技術作為重點學習目標，以便發揮其特長和優勢，創造優異的運動成績。

4、系統性原則

雖然說跆拳道比賽的關鍵和高難技術為數不多，但有簡單和複雜這分，教學時應從簡單到複雜，從易到難循序漸進。在從簡單到複雜再到高難度掌握單個基本技術之後，逐步用於實戰教學比賽並結合輔助器械增加動作的準確性和力度，逐漸達到正式比賽所需的要求。

在技術教學過程中，要系統講解每一個動作的特點和在實戰比賽時的用法，相應的規則限制，運用技巧以及與其它動作組合運用的規律，全面而系統地掌握每一個關鍵和高難動作的基本技術和實用規律，提高運用這些技術的能力。

5、鞏固和提高相結合原則

在教學和練習中，首先要求掌握和鞏固已學會的技術動作，使其技術規格形成動力定型，然後才能在鞏固的基礎上提高。反覆練習是鞏固技術的重要手段；

而反覆練習要有要求，即在熟練動作的同時提高擊打的力度，否則在比賽中運用時就不能夠得分，將推動學習的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術技巧的提高，使用技術能力的提高和使用技術效果的提高。

技術動作準確而且規範是為了動作，動作時動作快捷有力，變化靈巧多端則體現了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提高相結合是學好跆拳道高難動作必不可少的環節，為學習和運用起著橋樑和催化劑的作用。

跆拳道的教學原則2

動作規格：

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

動作要領：

1膝關節上提時大小腿摺疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。

2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。

易犯錯誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有摺疊，膝關節不夾緊。

2、上體後仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆

進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部

分解教學：

1、從右勢實戰姿勢開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關節，上體略後仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標後小腿快速放鬆回收，左腳落回成左勢實戰姿勢。

2、橫踢

動作規格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是麵糰、鞭梢。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

易犯錯誤：

1、膝關節不夾緊，大小腿摺疊不夠；

2、外擺的.弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關節不放鬆，腳內側擊打（應為正腳背）

3、後踢

動作規格：

左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

動作要領：

1起腿後上身於小腿摺疊成一團。

2動作延伸，用力延伸。

3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

4擊打目標在正前方稍偏右。

易犯錯誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

2轉身，踢腿有停頓，不連貫。

3擊打成弧線，旋轉發力。

4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

4、下劈

動作規格：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關節緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

5、推踢

動作規格：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。

動作要領：

提膝後儘量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。

易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過於後仰，重心不能前移，不利於銜接下一個技術

6、勾踢

（1）動作規格：

從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

（2）動作要領：

2起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。

2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

4鞭打後順勢放鬆。

（3）易犯錯誤：

①提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影

③鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。

（4）進攻部位：

頭部、面部、胸部。

（5）分解教學：

1從左勢實戰姿勢開始。

2右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

5右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

7、雙飛

動作規格：

兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高；左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。

動作要領：

1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚；應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練後再起左腿橫踢。

跆拳道的教學原則3

跆拳道動作

一、姿勢與禮節：

（1）姿勢：練習跆拳道，姿勢正確與否，直接關係到訓練水平的發展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰勢、品勢準備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、後屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、後交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。（配圖2----4張）

（2）禮節：跆拳道的禮節又稱禮儀。是跆拳道深層內涵的精神表現，學員在練習時要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關心愛護他人。禮節在跆拳道運動中是極為重要的。

二、熱身準備：

進行激烈運動時，人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預防損傷，發揮其效率。

1、頸部運動：

【預備姿勢】並步站立，腳後跟併攏，兩手自然下垂。

【動作方法】

①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。

②頭向右轉。

③向前低頭。

④向後仰頭。從順時針方向做360度的旋轉，然後換方向重複一遍動作。

⑤收勢。左腳向右腳併攏，兩手自然下垂。

【要點】頸部放鬆，儘量動作到位，速度中速。

2、臂部運動：

【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

【動作方法】左臂向前、向下、向後，右臂向後、向下、向前，同時於身體兩側劃立圓繞環。

【要點】兩臂放鬆，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

3、擴胸運動：

【預備姿勢】兩腳並步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側分開，將胸擴充套件。

【要點】展胸，臂伸直。

4、腰部運動：

【預備姿勢】並步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①兩手從兩側上舉於頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

②上體前俯，直腿，兩手儘量觸地。

③兩手鬆開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部儘量貼近腿部，持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。

【要點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，儘量俯腰，並向前折轉。

5、壓腿運動：

【預備姿勢】側對一定高度的物體（如木凳、體操槓等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關節緊屈；右臂上舉，右掌置於胸前。

【動作方法】上體向左側壓振。練習時，左右腿交替進行。

【要點】直腿，立腰，展髖。身體成側面。

三、基本步法

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的'，因此跆拳道步法訓練非常重要。

【動作特點】主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②後腳朝前上一步，換為實戰姿勢（右勢）

【要點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小；②重心起伏，重心不穩；③動作脫節，有跳步的現象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩；③進步快、連貫、自然，不可跳步。

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

【動作方法】①實戰姿勢（左勢）；②左腳向後退一步，換為實戰姿勢（右勢）

【要點】以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩；②動作脫節，有跳步現象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。