減肥絕佳運動

拉丁舞減脂效果很好。

減肥絕佳運動1

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。

拉丁舞減脂效果很好

從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160―180次，女子的最高心率可達197次／分鐘，男子的最高心率可達210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

第一計：舒展運動――拉丁瑜伽

舒展運動――拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來，它更注重形體美，讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。（一小時消耗400卡）。

第二計：平衡運動――水中拉丁操

平衡運動――水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的'一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。

水中健身操注重簡單運動的重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。（一小時消耗800卡）。

減肥絕佳運動2

減 肥，是時下熱門的詞語

現在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外

面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康

不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了

很多人連續一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤

運動減肥的最佳時間是什麼時候？

1 早晨是運動減肥最佳時間

早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的

身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”

2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間

飯前30～45分鐘運動能減肥原因在於：食慾減退，食量減少

體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

3 飯後45分鐘是運動減肥的最佳時間

飯後30～45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故

飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌

由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

4 運動飲食相結合才能減肥

只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯

所以在日常生活中，儘量做到少食多餐，才可以達到很好的'減肥效果

5 適度空腹運動有助減肥

飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動

飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動

01、飯後訓練好還是飯前訓練好

飯後訓練好 因為飯後進食可以讓身體吸收更多的營養成分，提供更多的能量，增加運動時的耐力，從而讓訓練效果更好。

同時，飯後訓練還可以加速代謝，使身體更快地消耗掉卡路里，達到減肥的效果

此外，如果想要通過飲食來調整身材，那麼飯後訓練也更適合，因為訓練後身體的代謝速度會提高，而在此前進食的熱量可以更快地消耗掉，減少了身體儲存的熱量。

當然，如果是高強度訓練或者喜歡在飢餓狀態下訓練的人，飯前訓練也是可以的

不過總體來說，飯後訓練更為推薦

02、飯前運動好還是飯後運動好

飯前運動，還是飯後運動，是需要因人而異的哈！

散步 作為一項低強度有氧運動。

而糖的消耗增加對於敏感（容易發生低血糖）的人來說往往容易發生不適反應，如低血糖症狀

所以，早晨起來，到底是餐前散步還是餐後散步往往取決於我們的健康水平，如果您沒有諸如糖尿病、高血壓之類的健康隱患，那散步和進食順序不必刻意注重。

如果在就醫時已經有一些運動禁忌。

如果運動之前想吃些東西，選擇也是很多的，比如蘋果 、香蕉等水果，比如牛奶和豆漿，比如一小碗燕麥粥，比如一些即食的早餐穀物片，比如一片全麥麵包塗點乳酪醬，等等。

減肥絕佳運動3

慢跑

秋季氣候宜人，溫度適宜，很適合進行一些戶外運動。慢跑就是一個非常好的選擇。慢跑對我們的心肺健康都大有益處，而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式，它可以調整呼吸，促進周身的'血液迴圈，而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘，堅持一段時間，可以起到很好的瘦身效果。

騎自行車

如今騎自行車已經演變成為一種健身減肥的方式。研究表明，騎車可促進血液迴圈，對心臟血管大有益處。而且在騎車的過程中，我們必須調動全身的肌肉一起配合運動，尤其是可以鍛鍊大腿肌肉，還可以活動腳步的關節，所以，騎車有很好的瘦腿的效果。

登山

秋天非常適合戶外遠足，登山就是一種很不錯的選擇，登山是一種很好的運動減肥法。登山時可以加快血液迴圈，促進身體新陳代謝，可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強我們的腿部力量，同時對提高心肺功能大有益處。而且，登山時還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景，還能達到減肥的目的，一舉多得。