冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥

冬天可是一個容易長肉的季節，你還癱著嗎？可是，冬天由於氣候的原因，天氣寒冷，很多人都不想像夏天一樣大汗淋漓地進行運動，而且多數時候運動了也難出汗。那麼，冬天運動不出汗能減肥呢？如果你還在以為運動出汗越多越好，瘦身越有效的話不妨一起來聽聽專家的說法。

冬天運動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運動減肥的效果並不能用出汗量的多少來判斷。可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。

科學已經證明，當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒並轉化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達到減肥的目的。當然，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，確實是理想的減肥方法。可如果是運動強度不夠，單純看出汗量，可能只是水分流失暫時地減重了並沒有減少身體脂肪。

冬天想要減肥的人，並不是出汗越多就能夠越好。運動量與出汗量並不是呈正比的，有的人比較容易出汗，稍微一運動就大汗淋漓，有的人不愛出汗，即便是已經有充足的運動仍然不能出大量的汗。如果是單純以出汗量的多少來衡量減肥是不靠譜的。

運動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

專家表示，運動並不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微迴圈、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛鍊要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。

運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%-70%的最大負荷，8-12次一組，一次做2-3組即可。

就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%-70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3-5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2-3次力量訓練即可。

冬季是最容易長胖的季節，但是也是容易減肥的季節，冬天我代謝會提高，但是總體上來說我的運動量是大大減少的。寒冷的氣溫下，運動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不迴圈導致容易發胖。

冬天雖然天氣寒冷，但是 卻最容易減肥瘦身哦。冬天想要通過運動減肥，一是需要保持連續的運動時間在半小時-1小時左右；二是需要選擇有效的有氧運動，比如跑步、游泳等；三是堅持一週能夠運動5-6天。這樣做即便是沒有出汗也是能夠幫助消耗脂肪減肥的。