健康減肥靠運動

運動前準備、散步減肥法等等。

健康減肥靠運動1

每個人都希望自己能擁有傲人的身材，贏來很多人豔羨的目光。所謂，一瘦遮百醜，但是很多人卻通過給自己打針，抽脂的行為達到自己的要求，成為一個身材好的人。其實，這些方式並不是很推薦，可能會影響到人們的身體健康問題。

運動前準備

靠運動來減肥是最好的減肥方式。但是運動減肥貴在堅持，要有一顆恆心。我們最好能在運動前喝一杯水，運動在早晨或傍晚最佳，有相關的專業的科學分析稱，在傍晚做運動是更加科學而且也是更加有效的'。但是，我們需要記住的是，在我們進行運動前，最好先喝一杯白開水。

散步減肥法

現在很多人的肥婆常常是因為他們的懶，人們的生活變得越來越慵懶，人也變得不願意運動，整天想呆在家裡的床上不起來，當然會導致人們變得越來越胖。這裡推薦給大家的是，散步減肥發。這種方法適合各類人群。只需要在路邊慢慢的散步就可以了，總比人們在家裡睡懶覺來的好，而且還能有減肥的效果。

但是散步減肥法，貴在堅持。其實，任何的運動減肥方法都不是速成的，人們要想通過運動這個健康的方式來達到減肥的目的，就必須有持之以恆的決心，不斷堅持。而且這個過程必須要堅持三十分鐘以上才有效果，因為只有散步了三十分鐘以後，我們的身體才會逐漸的開始消耗體內的脂肪，達到減肥的目的。

游泳減肥法

游泳是一項比較難的專案，但是它比其他運動消耗的熱量跟多，減肥的效果也更好。有相關的測試表明游泳比跑步，騎自行車消耗的熱量多很多，而且游泳的人們的面板將常會很有光澤。但是，游泳並不是一件簡單的事，而且想要通過游泳來減肥，更是需要堅持不懈。

其實運動減肥就是貴在堅持，如果不能堅持，那麼一切工作都是白忙。運動減肥並不是一件速成的事情，需要我們的恆心和堅持。

健康減肥靠運動2

一、什麼是節食減肥？

節食減肥是通過減少食物的攝入量來達到減重的目的。其中，最重要的是控制食物的熱量，並且減少不健康食物的攝入。節食的原則是適量攝入食物，不飢不飽，吃得有營養。很多人會誤以為減肥就是儘量不吃或者只吃水果蔬菜等低熱量食物，這是一種錯誤的觀點。

二、什麼是運動減肥？

運動減肥是通過運動消耗體內多餘的脂肪來達到減重的目的。運動時，身體會消耗掉儲存在體內的脂肪，進而降低身體脂肪的含量。減肥時，我們需要進行有氧運動，比如慢跑、快走、划船、健身房的器械、瑜伽等。同時，我們也需要進行一些肌肉訓練，比如仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。

三、節食和運動減肥的優缺點

1、節食減肥的優點

控制飲食意味著可以控制所攝入的熱量，相應地可以達到減重的目標，這是節食減肥的明顯優點。而且，我們可以通過選擇低熱量、高纖維和營養價值高的食物來控制每日的食物量，這不但可以達到減肥的目的，還可以讓身體更健康。

2、節食減肥的缺點

節食減肥並不是完美的。它可能導致營養不良，也可能導致體內代謝緩慢，對身體健康造成負面影響。如果控制飲食不當，營養不均衡，則會導致更多的健康問題，包括疲憊、疾病以及體內吸收營養不足等問題。

3、運動減肥的優點

運動減肥可以鍛鍊身體，提高身體代謝率，同時也可以減少身體內部脂肪的`積累。更重要的是，運動減肥的結果會比單單節食要好得多，可以收穫更緊實、更健康的身材，並且長時間維持。此外，運動還可以增加體內激素的分泌，幫助人們快速恢復身體狀態，同時緩解壓力，增加人的精神狀態。

4、運動減肥的缺點

運動可能還會導致一定程度的受傷和疲勞。如果運動不當或出現過度運動，還可能導致肌肉拉傷甚至骨折等問題。

綜上所述，雖然節食和運動都是減肥的好方法，但是我們最好將兩種方法結合，可以取長補短。在飲食上，我們需要選擇營養豐富而不含高熱量和有害物質的食物；在運動方面，我們可以定期進行有氧運動和肌肉訓練來實現最佳的效果。此外，特別注意運動的量和強度，保持適當的休息和營養素的攝入，這樣不僅可以把營養分配均衡，還可以使減肥效果更持久。

健康減肥靠運動3

運動減肥誤區一

我想瘦哪就瘦哪

在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

區域性運動並不能區域性減脂。區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液迴圈來實現脂肪的消耗分配。

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

運動減肥誤區二

空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。

因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。

運動減肥誤區三

強度越大越能減肥

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。

隨著運動強度的'增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。

此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。

運動減肥誤區四

每天30分鐘慢跑就能減肥

30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

另外，有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。