運動減肥 瑜伽減肥
許多人認為早晨運動不僅空氣新鮮,而且經過一個晚上的休息,人的體力也比較充足,容易帶來更好的減肥效果。其實,上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的溼度大,空氣中的有害懸浮物多 ,對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低,不利於運動。單從脂肪的形成來看,選擇晚上運動是有道理的。首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上從事運動,那麼,就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則,經過一夜的運作 ,脂肪就會在體內堆積起來,日積月累,人自然就胖了。
那麼如何運動才能減脂?其實很簡單,記住一個詞:有氧運動。仰臥起坐、短跑等需要爆發力的運動屬於無氧運動,這類運動讓你的身體健康,但和減脂關係不大。要減脂,得靠有氧。游泳、慢跑、騎自行車、跳健美操等,皆為有氧運動。但要判斷是否有氧運動,嚴格的衡量標準還是心率,一般的概念是保持運動心率在個人最大心率的85%以下。這時候,血液可以供給心肌足夠的氧氣。每個人的最大心率存在差異,較為粗糙的公式是220-年齡。
對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發暴飲暴食,而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽(Restorative Yoga)。現在,在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高階白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。
據美國醫學家迪農?奧尼什研究認為,多食蔬菜水果有助減肥,因為肉類食品很容易成為脂肪,在人體內儲存起來而使人肥胖。也因此,蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。 我自然也是其中的一個,下面就是我在網上看到的一個10天蔬果減肥食譜,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,既提供了身體需要的基礎營養,又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。
減肥可以選擇橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
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