每天有氧運動多少時間為宜

每天30-40分鐘。

每天有氧運動多少時間為宜1

一般情況下：

有氧可以天天做，建議每週5-6次，每次20-60分鐘；

無氧最少每週2-3次，每次30-60分鐘，每次鍛鍊全身或半身；較專業的訓練，每週4-6次，每次60-90分鐘，每次重點鍛鍊一個部位；。

如果你是初學者，目標是增肌，建議在最初的3-6個月內採用如下方案：

無氧：每週3次，每次40-60分鐘，鍛鍊全身；

有氧：每週1-2次，每次20-40分鐘

另外，為增肌，一定要注意飲食，建議每天至少4餐，應該6-7餐

　　01、每天運動多長時間最健康

每天的運動時間有講究，科學鍛鍊身體好

現今的社會，人們的健康觀念日益增強

擁有健康的身體，勝過擁有巨大的財富

馬雲都打起了太極拳，王健寧也走進了健身房，從平民到富豪都加入了全民健身的大軍

那麼，每天運動多長時間對健康最有益呢？下面談一下我個人的看法

我們大眾的健身運動，大致集中在跑步、走步、打太極拳、跳大眾舞和打乒乓球，這些對場地、裝置沒有很高要求的幾大專案裡。

說道體育運動，首先涉及的就是運動量的問題

運動量不夠，起不到健身的效果

運動過量，不但不能健身，還會影響我們的日常工作、學習和活動

運動量因人而異，年齡、身體素質，都決定著你應當進行多大量的運動

運動量的掌握有個總的原則，即運動過後，身體感覺是微有疲勞感，次日晨起後不感覺疲憊，身體感覺輕鬆，精神愉快。

這個運動量就是正確的

結合全民健身運動大軍最多的是跑步，我按照跑步的最佳運動時間，最有利於健康來回答題主的問題

聯合國世界衛生組織，2008年公佈了《關於身體活動有益健康的全球建議》

建議中指出“人們每週至少累積150分鐘中等強度運動，或者75分鐘大強度運動″

根椐科學的測算，慢跑恰好就是中等強度的運動

界定跑步的運動強度，以6公里/每小時為標準

速度在6公里/每小時以內的，屬於中等強度運動

速度超過6公里/每小時的，屬於高強度運動

中等強度的慢跑，每天應當保持在22分鐘以上(22分鐘x7=154分鐘)，才能起到健身的效果

高強度跑步，每天應當保持在11分鐘以上(11分鐘x7=77分鐘)，才能起到健身的效果

我們大家都是抱著對身體健康有益的目的來健身的，一定要本著這個原則選擇適合自己的.運動專案和運動量以及運動時間。

原則上運動鍛鍊的時間是沒有上限的，似乎運動鍛鍊的時間越長越好

其實不然，運動鍛鍊還是應當把握一個度的問題

這個就是我在前面說過的，“當天運動鍛鍊過後身體微感疲勞，次日晨起後身體不感覺疲憊，身體感覺輕鬆，精神愉快″，這就是最佳的每天的運動量。

具體到運動專案，中等強度的慢跑每天在22分鐘到40分鐘之間，高等強度跑步每天在11分鐘到30分鐘之間，走步在40分鐘左右，打太極拳每天在30分鐘到60分鐘之間，跳大眾舞每天在30分鐘到50分鐘之間，打乒乓球每天(單次15分鐘)3到5次。

以上建議是按照中等體質的成年人給出的，個人可根椐自身體質適當調整

最好是做中等強度的運動鍛鍊，時間也最好不超過聯合國衛生組織建議的，每週中等強度累積150分鐘的2倍

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有氧運動一般消耗多少卡路里

　　01、減脂每天運動消耗多少熱量合適

減脂每天應該運動消耗大約500-1000卡路里的熱量，這對於大多數人來說是比較適合的

如果你想要更快地減脂，則可以運動消耗更多的熱量

但是要注意，過度減少熱量攝入和過度的運動也可能對身體健康造成負面影響

合適的減脂強度應該是每週運動4-5次，每次運動30-60分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等

此外，還應該加入一些力量訓練，以幫助塑造身體線條

最重要的是，選擇一種你喜歡並能持續進行的`運動方式，才能保證成功地達到減脂的目的

　　02、開合跳半小時消耗多少熱量

開合跳是一項高強度有氧運動，可以有效消耗熱量

消耗的熱量取決於個人的身體狀況、運動強度和時間等因素

根據一般經驗估算，開合跳半小時的熱量消耗大約在200-300卡路里之間

然而，需要注意的是，這個數字僅供參考，具體的熱量消耗還要考慮個人身體狀況、運動強度、時間、頻率等因素

如果您想要更精確地估算自己的熱量消耗，可以使用智慧手環、計步器等裝置來監測

　　03、跳操40分鐘能消耗多少卡路里

跳操40分鐘可以消耗約300-400卡路里

跳操是高強度有氧運動，可以燃燒體內的脂肪和糖分，從而消耗卡路里

40分鐘的跳操時間比較長，可以讓身體達到較高的運動強度，消耗的卡路里也比較多

除了跳操，還有很多其他的運動方式也可以消耗卡路里，如慢跑、游泳、騎車等

每個人的身體情況和個體差異不同，消耗卡路里的數量也會有所不同

建議在進行運動前諮詢專業人士，瞭解自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式和強度，以達到更好的健身效果。

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每天多久有氧運動能減肥

　　01、每天跳繩要多久才能減肥

一個國內的小夥子，連續堅持跳繩200天，成功將大肚腩練成了腹肌

減肥前後的對比如下：

接下來我將為你分享他這200天跳繩減肥的經歷，以及一些跳繩減肥的心得體會

在開始減肥的時候，29歲的他170cm的身高，體重卻達到了188斤

看著鏡子裡的自己，他覺得非常自卑，突然某一天他開始好奇腹肌長什麼樣，也想擁有腹肌

於是，他開始給自己制定減肥的目標，他的目標是通過跳繩把體重減到120斤左右

他的策略是控制飲食的同時跳繩，每天跳繩40分鐘左右，第1天完成了3000次，但是分了8組

飲食上，蔬菜直接生吃，蛋白質和碳水化合物則都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他會再配一個醬料搭配起來吃。

可以看出這種飲食其實是非常極端的

到第15天的時候，他的體能有的提高，所以就直接以每組1000個完成3000個跳繩

到第30天的時候，他就可以40分鐘完成5000個，但不是按照每組1000個完成，而是每組500個，練10組。

當然， 在嚴格控制飲食，保持規律運動的同時，也不忘給自己安排適度的放縱日，和同事來一頓週末野餐燒烤，美滋滋。

在結束週末愉快燒烤後，日常飲食還是水煮，下面是他的減脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白質吃雞蛋和雞胸肉，維生素由小白菜和西蘭花補充。

當然，靈魂蘸料也少不了

在他的不懈努力下，第50天，他的日常訓練已經無法滿足了，而且由於單純跳繩太過於枯燥乏味，所以他開始將跳繩和HIIT訓練結合，波比跳、開合跳、跳繩混合著來。

此時 一天的訓練量是5000個跳繩、50個波比、150個開合跳

在第54天的時候，鋼絲跳繩居然開裂了，外表皮都i已經開始脫落了

但他並沒有直接購買新的，而是裹上絕緣膠布繼續堅持跳

在第69天的時候，體重已經下降到150斤了，這兩個多月足足減了33斤，不過離目標還遠，還需要加油

在第85天的時候，他的肚子其實已經比之前少了很多，跳起來肚子上的贅肉也不再那麼明顯了

當然，在飲食上他也時刻沒有鬆懈，不僅午飯和晚飯吃水煮，就連早飯也主要吃全麥麵包、牛奶和雞蛋，儘可能地減少熱量的.攝入。

第116天的時候，他此時的體重已經下降到了134斤，三個多月下降了54斤，效果已經是非常不錯了

第118天是採購日，基本上每隔3~5天就會去採購一次 食材，不難發現，主食基本都是以低升糖指數的（蕎麥麵、南瓜、全麥麵包）為主；維生素則主要以深綠色蔬菜為主，都是高膳食纖維的；蛋白質則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優質蛋白為主。

不得不說在食材的選購上也是下足了功夫的

在第123天的時候，跳繩終究還是無法抵禦每天5000次的摩擦呀，終於斷掉了，無奈之下，只能購買新的了

我想，能像他這樣把繩跳斷的應該算是比較罕見的了吧

不過此時他的體重也已經下降到128斤了，已經非常接近當初設定的目標了

到後面，他對飲食的把控就開始沒有以前那麼嚴格了，食物也開始經過簡單烹調，但主食的攝入量還是嚴格控制，只用粗糧來補充。

不僅如此，小有成就的他，還開始大口大口吃肉了

看著都爽

當然了，支援他能開始隨意吃東西的，並不是他過度自信，而是他開始在原有的跳繩訓練基礎上加入了力量訓練，進一步增加了熱量消耗，同時起到塑形的作用。

在跳繩上，他也完全沒有中斷，即使第140天下起暴雨，他依舊堅持完成每天的5000個跳繩

他自己的跳繩減肥有了成效，也開始影響到其他人，公園的胖小孩也開始跟著他做跳繩訓練來減肥

到160天的時候，由於工作的原因，他不得不把跳繩的時間調整到早上，為了節省時間，他會在跳完繩後先煮雞蛋，趁著這個空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麥麵包、雞蛋和橙子為主。

第180天，雖然身材到最後的變化越來越小，但在他的咬牙堅持下，現在他的日常跳繩量已經從原來的5000個提升到10000個。

這個量的飛躍可以說是非常厲害了

到第200天的時候，他的體重已經下降到了124斤，完成這200天的挑戰，總共減掉了64斤

此刻，你是不是也想拿起跳繩，開始減肥之旅？

不急不急，雖然我們已經知道跳繩是可以減肥的了，但還是有一些關鍵點是不可忽略的，而且有很多人跳繩減肥失敗就是因為忽略了這些關鍵點。

1、跳繩的姿勢需要注意

劃重點，跳繩前姿勢一定要先學會

第一步，肩膀需要放鬆，不要聳肩，有的人跳繩覺得脖子酸其實就是聳肩了

第二步，大臂需要靠近身體，不要過度開啟，打太開手臂和肩膀特別容易酸

第三步，轉動手腕，以手腕帶動小臂轉動去跳，這樣做比較省力

第四步，注意膝蓋全程保持微微彎曲，如果你跳繩的時候出現膝蓋疼痛，那麼很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導致的，微屈膝蓋可以給身體做緩衝，保護膝蓋。

第五步，前腳掌著地，可以看到，基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的，腳後跟是不會直接接觸地面，這樣可以降低腳踝受到的壓力，起到緩衝作用。

2、訓練的進階與強度調整

40分鐘的訓練時長其實是非常充足的，但最關鍵的還是跳繩的強度，建議跳繩的時候心率能夠達到最大心率的60%以上，如果組間休息時間比較長，建議達到70%最大心率以上。

這就意味著，你需要不斷地去改變跳繩的量，而不是一直只跳1000或者2000個，如果一直不改變，身體會慢慢適應當前運動強度，熱量消耗也會越來越少，甚至沒效果。

這也是一部分人跳繩減肥失敗的原因

假設，目前你的跳繩量是，100個一組，跳20組，組間休息30秒，正好40分鐘，運動心率正好維持在最大心率的60%。

當你某天發現你的運動心率低於60%最大心率的時候，你就需要去增加每組的次數，或者減少組間休息時間來增加強度。

當然，也可以如同前面這個小哥一樣，直接將波比跳、開合跳這些動作融入進去做HIIT訓練也是可以的

3、飲食問題

蛋白質大部分普通人的日常蛋白質攝入量是不夠的，加上蛋白質本身的飽腹感就比較強，而且還有維持肌肉量的作用，所以減脂期間完全可以高蛋白飲食，以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類為主。

碳水化合物碳水的主要來源就是米麵類，但這些食物的升糖速度快，所以建議儘量少吃，儘可能換成玉米、紫薯、南瓜、五穀雜糧這些粗加工的食物。

維生素主要來源其實就是各種蔬菜，當然不是什麼蔬菜都吃，儘量選擇顏色深的或者帶有根莖的，比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些，有大量膳食纖維，不僅飽腹感強，還能提供碳水化合物。

脂肪減脂期間脂肪攝入也是必不可少的，建議以堅果類攝入為主，一天大概兩撮即可，一切可見的油脂，比如皮、肥肉這些能避免儘可能避免。