如何進行野遊性登山

健身鍛鍊一直是大家都很感興趣的，健身鍛鍊的方法有很多，登山是很常見的一種鍛鍊方法，下面分享幾個野遊性登山需要注意在問題和登山技巧給大家。

如何進行野遊性登山1

問：廣大青少年和登山愛好者開展哪一種登山活動比較合適？

答：廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野遊登山。前者屬探險活動，專業性強，危險大，需有大量的實踐積累，不適合初學者。攀巖活動是從登山活動中派生出來的，攀登物件是垂直峭壁、屋簷形巖頂以及個巖壁裂縫。技術性最強、有危險、受地形侷限，並需一定的裝備，只能在有經驗者的指導下進行。

作為廣大登山愛好者來說，則要因地制宜，循序漸進，首先開展野遊性登山最為合適。這種活動遠離塵囂、沐山浴水、自炊自餐、增長見聞、老少咸宜。隨著經驗的積累和體制的增強，就可在登山專案的體育指導員指導下穿插開展些攀巖活動。攀巖技術是整個登山技術的基礎技術，隨著攀巖技術的熟練，就有了攀登雪線（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技術條件。

問：野遊性登山在什麼季節進行為好？

一年四季都可。登山活動是親近大自然的健身活動。不同季節有不同的景觀，給登山者也帶來不同的情趣和感受，正如古人歐陽修所描繪的：“野芳發而幽香，佳人秀而繁蔭，風霜高潔，水落而石出。”這山間的四季變化，非親身實踐是體驗不道德。作為體育健身活動，其目的當然是促進健康。健康不光是體力的提高，而是要全面增強體制。

而體制，除指力量、靈巧、平衡等素質外，重要的是身體對各種外界條件的高度適應能力和抵抗能力。登山活動的基本特點和內在意義恰恰就在於將自己的身心投入大自然的熔爐，任憑大自然去冶煉，提高我們對各種環境條件的適應性。因此，我們廣大登山愛好者開展活動的時不僅不要受季節限制，而且要作“呼喚暴風雨”的海燕，去自覺地有針對性地經受風霜雨雪，酷暑嚴寒的考驗。

當然，初學者或國小生由於經驗的缺乏和主觀自制能力較弱，還是要選擇春夏秋三季和較好天氣時機開展活動為妥。

問：登山要做哪些準備工作？

答：這是一個用一兩句話難以說清的問題。準備工作的量和複雜程度取決於攀登物件、進山交通、山區氣侯、停留時間、隊伍規模等。儘管情況不同，但要牢牢抓住準備工作的類別，逐項落實。大體說來，準備工作應包括：確定物件和時間、掌握物件資料、確定活動方式（主要是在山區過夜露營與否）、嚴密組織、籌集物資、身體鍛鍊等。

問：嚴密組織具體指哪些內容？

答：首先是確定隊伍規模。隊伍太大，不便管理，太小，在情況異常和突發危險時又不利於自救和互助，一般以5－10人為宜。

第二、要確定隊長、骨幹。隊長要選擇年長和處事冷靜者。在隊長主持下，骨幹中要明確分工。這種分工，在進山前，可按準備工作的類別來確定，進山後則主要注意要有專人管理集體物資裝備和環境保護。

第三、制定嚴格的紀律。主要是作息紀律、安全紀律和環保紀律。

問：登山前要準備哪些物資和用具？

答：純觀光休閒性登山活動比較簡單，參照一般郊遊觀光活動準備。下面我們介紹的是需在山區露營的登山活動。

個人用品、包括服裝、臥具、餐具、日用品。準備這些東西的基本原則是依據山區氣侯特點，儘量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。

日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的揹包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，後者裝放途中常用物品。

此外，不要忘了帶個手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直徑的竹棍代替。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩定重心、節省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當然，如穿插安排有攀巖活動，還應配齊攀巖技術裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，岩石錐、岩石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

環保用具：野外作業用的行動式小鍬、小鎬、垃圾袋（可用廢塑料袋），拾垃圾用的竹夾子（可自制），掩蔽廁所用的圍帳等。

食品：主副食每天每人按1公斤準備，儘可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，儘量準備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的`外包裝以非玻璃製品為宜。在山區採食野菜須求得專業人士的指導。

問：登山前在身體方面的要作哪些鍛鍊？

答：首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1－2周最好在原有鍛鍊的基礎上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛鍊。力量鍛鍊以下肢（當然，如進行攀巖，則應突出上肢的力量）為主。下肢力量的提高，可採取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數（比如以每側連續作十次為達標）。

在進行身體鍛鍊的同時，還要作些心理鍛鍊，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可採取個人設想和集體互考，比如在山山遇到暴風雨怎麼辦？遭遇雷電怎麼辦？因種種原因滯留山區、給養不夠了怎麼辦？大風把營帳吹翻了怎麼辦？出現重病號怎麼辦？迷路了怎麼辦？等等。總之，對困難要有儘可能多的心理準備。

登山是個集體活動專案。一心為集體，團結友愛，關心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎，也是我們通過活動鍛鍊要達到的目的。從準備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養和教育。有了集體主義精神，在山區大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

問：從介紹中我們感覺很深的是從事登山運動的人十分強調自然環境保護。那麼，在開展野遊性登山活動中如何注意自然環境保護呢？

答：登山活動中的自然環境保護要抓好以下幾個環節：

一、保護好營區的水源。刷洗東西必須汲水上岸，不要在水流中直接進行，防止湖水或河流下游汙染。

二、廢水、廢液、食物殘渣要挖坑集中傾倒，撤營掩埋復原，不要在營區附近亂潑亂撒。

三、便溺場所要集中挖坑定點並設掩帳，離開營區50米以上。挖坑出土要整齊堆放坑旁，每用完一次撤一層土遮蓋，撤營時掩埋復原。

四、生活用的幹垃圾要標明可燃、不燃兩類分別設袋集中收集，撤營時將可燃者挖坑焚燒（山區非禁火季節）後掩埋，不燃者帶往上下垃圾站。如為山區禁火期，則兩種垃圾皆要帶回。

五、要十分注意山區防火。儘可能不要在帳外用柴火野炊。取火要用適於野外使用的小型燃氣灶。

六、要嚴禁砍伐樹林和隨意捕殺野生動物。如在狩獵區活動，也要有組織、守紀律，避免熱武器的誤傷。

登山活動中環境保護問題十分重要，要把它作為登山隊紀律的重要內容，認真遵守。廣大登山愛好者是以廣袤的大自然為活動舞臺，要把它看成自然的大“家”，破壞了它也就破壞了自己的“家”。糟踏自然環境的行為是與登山愛好者的感情、素質不相容的。我們廣大登山愛好者不僅要通過登山活動達到強身健體的目的，還應成為自然環境保護的宣傳隊和尖兵。我們要以此迴應大自然給予人類的恩澤和垂範於全社會！

如何進行野遊性登山2

登山需要注意的問題

有心腦血管病者慎登山。爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定注意。最好早飯後天亮時再爬山。

出發前喝點水。早晨人體血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。途中也莫忘要隨時補水。

速度要先慢後快。爬山前最好做些簡單的'熱身活動，剛開始速度要慢，隨後逐漸加大強度。登山是一種耐力運動，速度太快會過度消耗體力，甚至出現意外。爬山的高度和時間都應根據自己的體力情況而定。注意休息方法，爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在１０分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在２０分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息不要躺著，停下時最好別脫衣服，以防著涼。

護膚防止日晒。登山時汗水和油脂分泌較多，此時要準備一條幹毛巾不時擦汗，休息前，可用溫水和護膚香皂洗臉。秋季紫外線較強，為防陽光暴晒，最好戴頂帽子遮住日光照射，或適當擦些防晒霜也行。

隨身帶些外傷藥。爬山時容易摔傷、戳傷，應隨身備帶一些外傷藥。如創可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、跌打損傷藥等。還可備一塊絲巾，在必要時可做繃帶用。

如何進行野遊性登山3

旅遊登山十注意

1、行前預先規劃旅遊路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

2、自行開車進山旅遊，須事先做好車輛保養，並留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫院等位置。

3、登山前應瞭解自己的.健康狀況，隨時攜帶藥物；有高山反應及身體不適者，勿免強上山。

4、登山前特別要注意服裝和鞋子，儘量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；藉助柺杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

5、行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。

6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意岩石有無風化。

7、注意自身旅遊安全，勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩；儘量避免在無人管理的山地遊玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意並依照警告、禁止標誌的規定進行旅遊。

8、上山要注意林區防火，觀光沿途不能吸菸。

9、愛護自然環境，不破壞景觀資源；維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。

10、注意保管好自己錢物，防止丟失及被竊，尤其是照相機等常用之物更要注意別丟落，特別是在換膠捲時勿將膠捲落下。