有氧運動可以天天做嗎

可以天天做，但需適量。

有氧運動可以天天做嗎1

　　01、有氧和無氧一週幾次

一般情況下：

有氧可以天天做，建議每週5-6次，每次20-60分鐘；

無氧最少每週2-3次，每次30-60分鐘，每次鍛鍊全身或半身；較專業的訓練，每週4-6次，每次60-90分鐘，每次重點鍛鍊一個部位；。

如果你是初學者，目標是增肌，建議在最初的3-6個月內採用如下方案：

無氧：每週3次，每次40-60分鐘，鍛鍊全身；

有氧：每週1-2次，每次20-40分鐘

另外，為增肌，一定要注意飲食，建議每天至少4餐，應該6-7餐

　　02、力量訓練可不可以天天做啊

健身小白一般都會面臨這個問題，健身鍛鍊一定要注意勞逸結合，一般每週鍛鍊5天休息兩天

比如周3、周7休息

而且每天的鍛鍊時間和內容要精心安排

要有規律

每天身體的各個部位一般是鍛鍊3－4組，每組一般控制在10－15次能把體力全部耗完，每組之間休息3分鐘回覆體力。

比如舉啞鈴，你可以調節啞鈴重量，感覺能舉10下就沒體力了，這樣的重量正合適，而且要注意，每個動作做3組的話，後面兩組不能縮水，要和前面運動量一樣，也就是說要不斷挑戰自己的極限，這樣大概一個多月就會有一身的肉疙瘩了。

到健身房健身也是一門學問的，說白了，刺激肌肉要有一個度，可能剛開始會有肌肉痠疼的'現象，但是記住，不要用超過自己能力的大重量，因為健身房人多了，個人虛榮心會作祟，而實際用不合理的大重量，效果適得其反。

其次呢也要合理的休息！如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。

你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少

當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作

所以力量訓練其實可以天天做，但是不要天天練一個部位，因為你今天練了一個部位就是破壞了這個部位的肌纖維，你需要48-72個小時來超量恢復變得更發達，如果肌肉沒完全恢復第二天接著練這個部位，肌纖維會一直破壞，肌肉越練越小。

有些從不鍛鍊的人，如果今天心血來潮做50個深蹲，也許全身都要疼上三四天，而對於健身狂人來說，50個深蹲連熱身都不夠。

有氧運動可以天天做嗎2

純跑步可以練出腹肌嗎？

首先要回答的是純跑步是肯定不能練出腹肌的，跑步只是有氧訓練，只能在一定程度上起到消耗熱量和減脂作用，僅僅靠純跑步練出腹肌是遠遠不夠的。

塊壘分明的腹肌需要滿足兩個條件：一是要體脂夠低，二是腹肌厚度要夠

體脂高的話，再厚實的腹肌也會被腹部厚厚的脂肪覆蓋，腹肌厚度不夠的話，即使體脂再低，腹肌也不會很明顯

降低體脂的'關鍵在於造成熱量缺口，也就是說你的攝入總熱量要低於基礎代謝熱量和運動消耗熱量的總和，也可以簡單理解成少吃多運動。

1、減少攝入熱量

也可以適當攝入優質脂肪，比如杏仁，核桃

可以少食多餐，這樣可以更好的消化代謝食物

2、增加運動消耗熱量

把以上兩點做好了，我們基本上是可以降低體脂的

二、增加腹肌厚度

增加腹肌的厚度，讓腹肌變厚實關鍵還是在於對腹肌進行專項訓練

1、槓鈴片負重卷腹

動作要領：身體平躺在地上，雙腿膝關節向上彎曲，雙手拿一個槓鈴片環抱於胸前或者手臂完全伸直舉起槓鈴片，然後身體慢慢向上卷腹。

2、跪姿健腹輪

動作要領：拿一個健腹輪，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動身體，推到極限後還原即可

3、端腹

它的好處在於動作要領簡單、方便，隨時隨地都可以做，並且對於腹肌耐力是一個極好的訓練動作

動作要領：身體平躺,兩腳併攏,緩緩抬起,與地面成45度左右夾角，然後儘量保持就可以了，保持時間越長對腹肌訓練效果越好，力竭後放下，休息一下然後重新開始做，可以循序漸進提高每次端腹的時長。

總之，純跑步是不可能練出腹肌的，但是隻要把我上面的方法做好，腹肌是可以練出來的，一定要堅持下來，並且要有耐心。

　　01、懶人練腹肌神器有用嗎

不一定有用

因為懶人健腹器只是一種輔助運動的裝置，不能替代正常的有氧運動和肌肉鍛鍊

它只能幫助加強腹部肌肉的收縮，並不能像有氧運動那樣能夠消耗大量的脂肪

如果你在使用懶人健腹器的同時還能堅持每天進行有氧運動和肌肉訓練，加上合理的飲食控制，那麼懶人健腹器會起到一定的輔助效果。

但如果只依賴懶人健腹器，不進行其他的運動和飲食控制，那麼效果會非常有限甚至無效

因此，使用懶人健腹器的同時也需要注意其他的健身方式，配合合理的飲食，才能達到塑身減脂的效果

　　02、60天能練出腹肌嗎

不太可能因為練出腹肌需要減脂、增肌和塑形，其中最關鍵的是減脂，也是最困難的一步，需要通過堅持低脂飲食和高強度的有氧運動，將身體脂肪率降下來。

60天的時間對於減脂來說，可能不夠充足，因此要想練出腹肌，需要長期堅持高強度的訓練和健康的飲食習慣，並結合科學的運動計劃和營養補充計劃。

練出腹肌不是短期內就能做到的，需要有耐心和毅力，同時也需要了解自己的身體狀況和目標，並制定合理的訓練和飲食計劃。

除此之外，還需要注意適量休息和保持良好的心態，只有這樣才能讓自己達成目標

有氧運動可以天天做嗎3

在目前的情況下，在家裡面可以完成的有氧運動的方式其實是有非常多的，具體的如下：

1、健美操：健美操除了可以在室外可以進行練習以外，也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裡面的熱量的，並且還是一種減肥比較快的有氧運動的方式。

2、踢毽子：也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動，並且還是一項非常健康的減肥運動的方式，如果白領在白天上班而沒有時間的情況下，到了下班之後，就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習，對於身體是有非常多的好處的。

3、空中有氧腳踏車：空中有氧腳踏車是可以有效的鍛鍊到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一種運動的方式，所以說對於腿部比較粗的人群來講，就可以通過空中有氧腳踏車的運動練習，來幫助達到瘦腿的效果。

並且這一項運動只需要一個瑜伽墊，然後在瑜伽墊的上面躺好之後，腿部直接抬到空中，就如同在騎自行車一樣就可以了。

4、其他相關的在家裡可以做的有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。

　　01、適合在家做的有氧運動有哪些

在家做的有氧運動主要有這三個

1、目前適合在家做的有氧運動主要以有氧健身操為主，很多手機的應用APP中都有免費的課程訓練，我們只需要通過手機來學習，跟著視訊一起做即可達到鍛鍊的目的。

但如果你的住房是在樓上，也要考慮樓上的感受，最好在室內鋪一張墊子，避免跳動時對樓下的鄰居生活造成影響

2、在家做的有氧運動之二，瑜伽運動：

瑜伽是一項老少皆宜的運動，也適合在家裡做，可以將一天工作的疲勞感消除，跟隨著瑜伽音樂能夠更加全面的放鬆緊張的神經，不僅能夠達到鍛鍊的目的，還可以讓人更容易進入睡眠，擁有好的睡眠，從而達到比較好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧運動之三，卷腹運動：

想要達到瘦腹部的'目的，可以在家做卷腹運動，每天堅持做五十個，有能力可以做二組

堅持一段時間後就會有明顯的效果

同時逐漸加量，可以讓腹部的線條更加完美，擁有馬甲線也會指日可待了哦

　　02、有哪些能在家做的有氧運動

能在家做的有氧運動有很多，比如以下幾種：

1、 慢跑：慢跑可以讓身體得到有效的有氧運動，在家裡可以在室內平坦的地面上進行慢跑，比如在家裡的客廳裡或者地板上，甚至可以跳上健身跑步機慢跑。

2、 極限健身運動：極限健身運動，比如俯臥撐、引體向上、俯身撐等等

3、 跳繩：跳繩是有氧的動作，在家裡也可以用來訓練，還可以搭配不同的節奏和步伐進行訓練，這樣可以提高有氧運動的效果。

4、 平衡木：鍛鍊腿部穩定性，可以讓您在家中安全訓練腿部的肌肉，有助於提高全身爆發力，增強心肺函式，加強有氧運動效果。

5、 水上運動：水中有氧運動也是有氧運動的極佳選擇，可以在家裡或者其他水上場所如游泳池，水池等中以跳水、自由式游泳、劈波斯曼式游泳等多種形式來進行訓練。