日常如何緩解眼睛疲勞

由於我們工作的需要，所以我們需要經常面對著電腦工作，雖然面對著電腦工作是比較的方便快捷，但是經常面對電腦不僅會使我們的面板變差，還會影響我們眼睛的健康，尤其是長時間的盯著電腦螢幕看以後，我們的眼睛就會出現疲勞的症狀。

一、如何緩解眼睛疲勞

1、每隔15分鐘休息一會

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放鬆眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

2、增加眨眼次數

全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

3、佩戴電腦眼鏡

戴著電腦眼鏡用電腦的時候，應該和電腦保持50釐米到70釐米的距離。電腦眼鏡和近視眼鏡的焦點不一樣，可以緩解眼睛對焦疲勞。過度用眼會導致眼部肌肉緊張，會增加眼部壓力，造成眼睛不適。

4、保證顯示器足夠明亮

減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的範圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。

5、夜晚減少藍光

哈佛大學研究表明，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌症的發病率相關，晚上儘量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，遮蔽掉有害藍光。

6、服用維生素和礦物質

人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助於改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

7、自然療法

最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦，造成眼疲勞。

8、增加光線

當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。

9、檢查電腦擺放的位置

電腦放置的位置很重要，因為不好地方會增加眼睛疲勞，好的位置是在眼睛四周50釐米到70釐米的範圍內沒有刺眼的光線。

二、保護眼睛的食物

1、胡蘿蔔

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

2、菠菜

菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

3、水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆製品

豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。

5、大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

6、鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。

7、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

8、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。