孕期哪些運動可以促進順產
一、孕婦運動的好處有哪些
1、消除懷孕不適
懷孕的時候身體很容易感到沉重和不舒服,所以也會引發很多的不舒服症狀,像是腰痠、便祕和疲勞,運動可以幫助消除這些不適。
孕婦
懷孕期間運動很重要。
2、保持孕程體重
懷孕期間很容易不小心吃太多,增加過多的體重。如果你已經超重,運動是最好的減輕重量方式,讓你維持體重。
3、幫助你的睡眠
懷孕時很容易因為各種不舒服而睡不好,加上腹部的沉重壓力,更是難以入眠。運動可以讓你比較容易入睡,睡得比較好。
4、生產比較輕鬆
懷孕期間如果有保持運動的習慣,未來生產的時候會比較有體力應付產程的疲累,也會比較容易、比較快生出來。
二、適合懷孕期間的和緩運動
1、產前瑜珈運動
瑜珈是一種很溫和的運動,可以讓孕婦放鬆,並且伸展肢體,強化肌肉、保持彈性。因此,你可以選擇參加產前瑜珈課程。
2、進行遊泳運動
游泳是最適合孕婦進行的運動,因為它沒有什麼傷害性。不過游泳之前還是要注意暖身運動,以免游泳過程發生抽筋的情況。
3、進行快走運動
如果你沒有特別的時間可以運動,不妨利用平時外出時,進行快走運動。快走可以鍛鍊你的心血管,非常方便隨時進行。
三、懷孕期間須避免的運動
1、進行跑步運動
懷孕期間不是你開始跑步的好時機,但如果你在懷孕前就有跑步習慣,就可能是沒問題的。不過,你需要改變你的跑步程式,並在跑步前先諮詢你的醫生。
2、進行腹部練習
懷孕中期之後,你應該要避免腹部運動,像是腹肌運動,以及任何需要你平躺的運動。因為你可能會感到頭暈,而且流向寶寶的血流量會減少。
3、舉重或長時間
懷孕期間要避免進行舉重,因為它可能會傷到你的腹部和背部肌肉。此外,任何會讓你維持很長一段時間的運動也要避免,否則也會減少血液流向寶寶。
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