波比跳做多少能減脂

波比跳做15～20分鐘能減脂。

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波比跳能減肚子嗎

波比跳對於全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認真練還可以練出馬甲線！

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

減脂不能光指望這一個動作，是要靠全身訓練和飲食一起搭配的，一般建議波比跳按以下數量來做！

波比跳的訓練計劃：

在40秒裡，做盡量多的波比，休息20秒，為一組;

做20個波比，休息30秒，為一組;

不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;

不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，為一組。

具體的迴圈數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：

初學者：一次進行2 組，迴圈4 次，每個迴圈之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個迴圈;

高階水平：一次進行3 組，迴圈6 次，每個迴圈之間休息30秒。

更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此迴圈4 次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的'人。

波比跳效果怎麼樣

網友1：我原來的身體素質就可以，只是過去一年吃的太多，晚上還老有應酬，所以肚子起來了，加上過去幾年都沒有什麼體育鍛煉，所以身體素質下降了。

剛開始恢復練習時，也只能一次做25個波比跳，現在一般都能做到40個，並且做的時候每一個波比跳都儘可能在當前體能狀態下以能達到的最快速完成，而不是為了最後湊總數量在開始階段保留體力，這樣才能起到實打實的效果。

每天100個波比跳，要不了一個月，體重就能減10多斤，肚子就下去了，現在腹肌分塊都快明顯了。

網友2：其實不用那麼墨守成規，如果體能充沛，一次做個30多個，體能差就做個20多個，加起來每天不少於100個就行了

間隔可以半小時以上，其實這個不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個的，效果不好。

跳起來的高度不需要刻意達到某個高度，只要是在當前體力狀態下儘自己全力往高處跳即可，不要自己騙自己就行。其實波比跳練體能的精髓就在於最後這一跳。

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波比跳是什麼運動

標準的訓練中波比跳屬於無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了它屬於無氧運動，並且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。

波比跳是誰發明的

波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明出來的，稱為波比運動，因為動作中包含了跳躍的動作，所以也叫做波比跳。

波比跳怎麼做

波比運動一共由5個動作連線而成。

1、蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4、前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。?

5、垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

波比跳的好處

1、經常做波比跳的人會有非常明顯的減肥效果，能夠讓身體上的脂肪燃燒的非常快的`，效果比跑步好很多，可以達到很好的瘦身效果。

2、經常進行波比跳鍛鍊能夠增強大家的力量，讓女身上的各個肌肉變得更有力，肌肉也會更加強壯一些。

3、波比跳能夠塑造好的身形，不僅能夠幫助大家消除身體多餘的贅肉，還能夠讓身體面板具有更好的彈性，線條更加流暢。

4、能夠幫助大家鍛鍊自己的身體，增加身體的身體調能力，讓自己的心肺功能得到提高，這樣也能預防很多的疾病。

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如何正確做波比跳

基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>高位平板>下蹲>跳躍，以此為迴圈。

站姿，雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。

吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。

雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。

雙腿往回跳至深蹲姿。

收腹，運用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。

波比跳的好處1：CP值超高

燃脂效果佳，不需大空間或任何器材，又容易上手。連續做幾次標準式就能大汗淋漓。

波比跳的.好處2：全身鍛練

波比跳標準的四個動作，能夠訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運動。

波比跳的好處3：增進心肺功能

美國有許多研究期刊都曾發表過高間歇運動能夠幫助燃燒內臟脂肪，也能夠降低早衰風險。波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部迴流。

波比跳的常見錯誤

若體力已經不足，做波比跳會因此姿勢錯誤，造成肩膀壓力過大。核心無力的情況下會在高平版姿時導致下背部受傷。

著地時用腳趾出力會讓膝蓋代償，練不到臀肌，膝蓋也會受傷。

每個訓練都視自己能力而定，訓練本身是為了強身健體，若傷害了身體還在堅持，那就有點本末倒置了。