體脂率是什麼意思 體脂率多少正常體脂率太高有什麼危害體脂率高怎麼減肥如何減肥降低體脂率

體重往往是一個敏感的話題，尤其是在當代這個看臉、看身材的社會。外貌協會遍佈世界各地，沒有好的身材就沒有下半生的幸福。體脂率，作為每個人體內與脂肪密切相關的指標，簡單的反應了出了體重和肥胖的關係。那麼，對於體脂率過高的你而言，到底該如何減肥呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體質指數是一個與體內脂肪總量密切相關的指標，它比較簡單、實用地反映全身性超重和肥胖的情況，對於界定是否有心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性 。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。

如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。而且，脂肪過少，會造成骨質疏鬆，由於體內缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現骨質疏鬆、發生骨折。尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食，體脂過小，那麼會造成體內雌性激素分泌減少，使月經失調，甚至還會影響生殖器官的發育。

體脂率是一種人體健康的衡量標準，它直接計算人體相關組織，而不考慮身高或者體重。BMI(人體質量指數)廣泛用於衡量不同身高和體重人體的肥胖程度。隨著肥胖程度的增加，BMI指數大幅上升。由於人體組織不同，一些人認為，預測肥胖程度，體脂率可以提供更精確的結果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，測出來的BMI值顯然也會大很多，誤差比較大。

一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉 彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等疾病的困擾。

脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

想要擁有天使臉蛋和魔鬼身材，並找回逐漸流失的健康，遵守運動原則，養成規律且持續的運動習慣。同時，輔以適度的重量訓練，來增加肌肉質量，就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒，達到增肌減脂的好方法。想要成功瘦身，只關注體重與BMI值的方式已落伍了；降低體脂率，以及重視增肌減脂，才是目前瘦身新趨勢！

至於飲食上，除了控制熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外，適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，補充人體合成肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素B群，來促進胺基酸的代謝、利用，也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。