波比跳傷膝蓋嗎

波比跳是會傷害膝蓋的

波比跳傷膝蓋嗎1

波比跳屬於無氧運動，需要很大的爆發力，會很累，但是減肥效果卻非常顯著，只要是運動都應該按正確的方式來鍛鍊，不然對自己也是有損傷的。

會對膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因為跳躍的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。波比運動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運動，都會用到膝關節，也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

當人體的體重全部加在膝蓋上面的時候，膝蓋就會有很大的損傷，會直接影響鍛鍊的效果。膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

波比跳主要瘦哪

波比跳是一項全身訓練動作，它高強度的訓練能夠迅速的燃燒身體的脂肪。其實說起來，人的功能系統是有一個整體性的，並不是分開的，所以，當波比跳開始燃燒我的身體脂肪的時候也會比較均勻的平分到身上的.部位，所以大家可以放心，波比跳這個運動不會導致脂肪消耗的不均勻導致有的部位比較瘦，有的部位比較胖。

可以看出，波比跳是一個非常全能的動作，而且也能夠幫助大家鍛鍊身體，至於波比跳能夠送哪裡，答案也是非常明顯的。

一天多少個波比跳最好

波比跳沒有具體的個數要求，一般每天鍛鍊二十分鐘左右就足夠了。

對於0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最好保證2天的休息，防止鍛鍊過量。

記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10迴圈，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

波比跳的注意事項

1、波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。

2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。

4、女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。

波比跳傷膝蓋嗎2

在進行波比跳時膝關節運動幅度大且周圍肌肉的拉力強，不正確或強度大的運動很容易導致膝關節損傷。如果出現膝關節損傷的情況需要及時去醫院骨科或康復科就診。

一、正確完成波比跳的分解動作可以有效防止膝關節損傷。波比跳的英文名為Burpee，是由美國生理學家Royal ee於二十世紀三十年代發明的訓練動作，該訓練經研究證實是科學有效的。正確且規範地完成波比跳分解動作能有效避免因動作變形引起的關節損傷。

二、合理安排訓練強度、訓練頻率以及休息間隔頻率可以有效防止膝關節損傷。我們的膝關節在運動時幾乎都會有損耗，當損耗大於人體恢復速度時會出現膝關節損傷的情況。合理安排訓練時間及訓練強度、及時休息，這樣可以降低膝關節損傷的風險。

波比跳是有氧還是無氧

屬於無氧的運動，也就是爆發力很強的運動，對於大部分的人來說都是很有效果的。在運動強度上，波比跳屬於高強度運動。波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的'範圍。

波比跳會在短時間內給身體一個大的消耗，也是能強化心肺功能，波比跳其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

為什麼波比跳會傷害膝蓋

運動強度高

做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。

運動量過大

進行波比運動的時間過長，膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。

運動者體重過重

膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

動作不正確

在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。

硬質地面運動。硬質地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩衝，對膝關節的衝擊更大，也更容易造成傷害。

怎麼減少波比運動對膝蓋的傷害

運動量適當

過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每週訓練天數3-4天，隔天進行訓練。

保證動作正確

保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節磨損，波比運動由蹲下——後踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。

在軟質地面運動

在軟質地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩衝的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。

哪些運動最容易傷害到膝蓋

爬樓爬山

爬樓爬山時，膝蓋就已經需要承受自身的體重的全部重量，而下樓下山時，膝蓋除了需要承受自身體重外，還有負擔下衝的力量，這樣的衝擊，對於膝關節的傷害是非常大的。

硬質地面跑步、跳繩、蛙跳等

跑步、跳繩、蛙跳等的運動本來就對膝蓋有一點傷害，而在硬質地面上因為沒有緩衝，傷害會更重。