健身房裡要注意
選擇白天健身、慎重適度開展訓練、選擇你喜歡的活動等等。
健身房裡要注意1
1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的`目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他專案,就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
健身房裡要注意2
健身房裡的誤區
器械訓練、健美操:咱倆井水不犯河水
健身房裡通常會出現兩個井水不犯河水的區域:器械訓練和健美操區域。器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關嘛!健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。
這是目前較難調解的一種局面,教練們也面有難色,其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。器械訓練和健美操的優點是互補的,只有兩者結合才更合理、完美。
女人憂心忡忡:我會不會練成施瓦辛格?
如果練器械,我會不會像施瓦辛格?男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的慘狀讓女性不寒而慄。實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。最重要的是,教練們說,女性體內的`雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差啦,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問,絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果並不盡人意:下肢變得結實、強壯,但也能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出:合理利用器械做針對性鍛鍊,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛鍊,體型才能有明顯改善。
練哪裡就減哪裡的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。適度是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
多出汗,我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地跳個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認為好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水份,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身房裡要注意3
健身房裡的常用健身動作
提臀
目標:臀部和屁股
四肢按在地板上開始,手在肩部下,膝蓋在臀部下。
直接伸展右腿出來至右側(如撐腳架),腳彎曲。
抬起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。
朝地面放低右腳但不要觸到地面,再重複抬起。
做15次。換腿,重複動作。
單腿提舉
目標:背部,臀部和腿鍵
左腿站立,膝蓋微微彎曲,同時地面的.右腳腳趾稍微在身後一點,雙手各持一個啞鈴,手掌面對大腿前面。
保持背部平坦,彎曲臀部向前壓,直到背與地面平行,啞鈴垂在肩的正下方,伸展身後的右腿至臀部水平。
做15次。換腿,重複動作。
弓步壓肩
目標:肩膀,臀部和腿部
雙腳站立,臀部同寬,雙手各持一個啞鈴,彎曲肘部,使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置,手掌對手掌。
左腿弓步向前,雙膝彎至90度(保持左膝在右腳趾後),雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。
降低啞鈴至肩部,右腳退後一步回到開始位置站立。
每腿做15次,交替兩側。
蹲撐
目標:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部
雙腳站立,臀部同寬,然後蹲下身把手掌平放在前面的地板上,雙手與肩同寬分開。
保持手掌撐地,腳朝後墊立以便雙腿直接伸展在身後,保持腳趾平衡:這是完全伏地挺身的姿勢。
做一個伏地挺身,彎曲肘部至兩側,向地面壓低胸部,然後雙腳向前跳回到蹲著的位置。
屈膝蹲地,按壓腳跟至全身站立。
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